Hvordan redusere blodtrykket med trening

Høyt blodtrykk kan føre til svært alvorlige medisinske tilstander. Hvis du lider av høyt blodtrykk eller er i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk, ta noen enkle forholdsregler og gjør en forpliktelse til å utøve kan ha en positiv effekt. Enkle, men effektive endringer i livsstilen din vil redusere og bidra til å kontrollere blodtrykket. Du trenger
Kontaktinformasjon til din doctorExercise rutine /scheduleGym medlemskap eller et sted å utøve regularlyProper trening antrekk og fottøy
Vis flere Instruksjoner
Hvordan redusere blodtrykket med trening

1

Test blodtrykket ditt nivå. Identifiser ditt nivå vil hjelpe deg å finne din risiko for sykdom og hvor mye du trenger for å senke blodtrykket. Rutinemessige helsekontroller bør inneholde et blodtrykk screening. Men hvis du føler at du er på et høyere risiko, få blodtrykket kontrolleres jevnlig. Mange apotek gjennomføre egenkontroll utstyr, og kirker, sykehus, brannstasjoner og klinikker ofte tilbyr gratis filmvisninger.
2

Snakk med legen din om kolesterolnivået ditt og sette et oppnåelig mål du kan jobbe mot. I tillegg til å diskutere kolesterolnivået ditt, diskutere andre aspekter av dere medisinske historie og eventuelle medisiner du tar. Dette kan endre behandlingstilbud. Arbeid med legen din for å opprette en trening og sunt kosthold.
3

Begynn treningen plan med en gang. Dette kan gjøres ved å bli med et treningsstudio. Mange treningssentre tilbyr individuell aerobic og vektløfting utstyr, yoga og pilates klasser, gruppe aerobic og spinningtimer, personlige trenere og kostholdseksperter. Det finnes mange andre alternativer annet enn å bli med et treningsstudio. Fritid går, joggeturer, vil sykling eller rollerskating øke hjertefrekvensen og hjelpe deg å redusere blodtrykket.
4

Finn en trening kompis. Arbeide ut med en partner, enten i eller ut av treningsstudioet, er mer motiverende og øker din ansvarlighet å fortsette å trene regelmessig. Dette gjør arbeidet ut virke mindre som et ork og morsommere.
5

Inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine. Øk mengden av walking du gjøre ved å parkere lenger fra en kontorbygning eller i butikken. Hvis du bor nær nok, sykle til jobb. Når det er mulig, ta trappen i stedet for heisen. Dette vil øke hjertefrekvensen og derfor brenne flere kalorier. Ta en kort spasertur med dine medarbeidere under lunsj for å bidra til å bekjempe at trangen for en etter lunsj lur. Gå ned i hallen for å levere meldingen til sjefen i stedet for å bruke telefonen.
6

Lag en liste over sunn mat valg og holde den med deg. Dette vil motivere og oppmuntre deg når du spiser ute. Når du bestiller fra en meny på en restaurant, ta kontakt med din liste for å sikre at du bor på sporet med din diett plan. Det vil ikke hjelpe ditt treningsprogram hvis du ikke gjør en innsats for å spise sunt.
7

Kast "junk" mat i hjemmet ditt, og erstatte dem med sunne snacks og måltid ingredienser. Fjerne fristelsen til å spise usunn snacks hjemme vil gjøre det lettere å unngå dem på restauranter og matbutikk.