Hvordan redusere kortisolnivå

Kortisol er et nødvendig hormon i kroppen, selv om den har en masse negativ presse. Kortisol er aktivert under stress, og hjelper kroppen med å bestemme hva slags energi det bør ha for å oppfylle sine fysiologiske behov i løpet av denne stress (karbohydrater, protein eller fett.) Mens kortisol regulerer og mobiliserer energi, hvis vi har for mye av det, den produserer en rekke negative bivirkninger, fra å heve blod sukker til vektøkning å senke immunitet. Siden kortisol produseres i tider med stress, er det ernæringsmessige og livsstil endringer vi kan gjøre for å redusere stress og i sin tur redusere vår nivåer av kortisol. Du trenger
Proteiner (magert kjøtt, bønner, nøtter) Omega 3 fatsGluten gratis grainsLow glykemisk foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking brus
Vis flere instruksjoner
Nedgang kortisolnivå med diett

1

Sjekk ditt protein inntak og sørg for at du får nok protein av høy kvalitet. Ifølge ernæringsfysiolog og forfatter Donna Gates, studier viser at lav protein inntak kan føre til kronisk forhøyet kortisolnivå. Velg ditt protein klokt, men å holde fettinntaket ned. Magert kjøtt som kylling og fisk, sammen med bønner og nøtter, er gode proteinkilder.
2

Legg Omega 3s i kostholdet ditt. Omega 3 fettsyrer reduserer betennelse og kortisolnivå. Gode ​​kilder til Omega 3 fettsyrer er flaxseeds, valnøtter, nyre og marineblå bønner, olivenolje, vinter squash og friskt kaldt vann fisk som laks og tunfisk. Dryss noen flaxseeds på salaten og legg til litt olivenolje, eller ta en håndfull valnøtter for en matbit.
3

Gå for glutenfrie korn. Høy gluten matvarer som de med bearbeidet mel (pasta, brød) føre til betennelse i tarmen. Inflammasjon vil føre til secrection av kortisol. Glutenfri korn er quinoa, hirse, amaranth og bokhvete.
4

Spis mat med lav glykemisk belastning (GL). Glykemisk belastning av mat forteller oss hvor fort den kommer inn i blodet, og dette glykemisk belastning afftects kortisolnivå i opptil 5 timer. Matvarer med en automatisk høy glykemisk belastning er de med raffinert mel og sukker, slik som brød og kaker og de fleste pasta, som alle bør unngås. Eksempler på matvarer med lav glykemisk belastning er bønner, gulrøtter, epler og pærer.
5

Supplement daglig med vitamin C. Stress utarmer vitamin C butikkene i kroppen, og vitamin C bidrar til å redusere kortisolnivå.
Nedgang kortisolnivå Med Lifestyle Choices
6

meditere. Meditasjon er en god måte å avlaste stress. Ta litt tid ut av din travle dag, tenne et lys eller bare sitte og se på naturen. Meditasjon roer sansene og reduserer stress i kroppen, og i sin tur redusere kortisol produksjon. Prøv en enkel yoga positur mens meditere for å la energien til å flyte fritt i hele kroppen.
7

Ha en massasje. Massasje slappe kroppen og sinnet, slippe stress (og kortisolnivå) nesten umiddelbart. Selv en massasje så enkelt som en fot gni. Hvis du har ingen å gi en til deg, gi det til deg selv på noen del av kroppen din. Selv en hodebunnsmassasje er avslappende.
8

Ta et bad. Tilsett 1/2 kopp Epsom salt og 1/2 kopp natron til badevannet ditt. De salter og natron hjelpe trekke giftstoffer ut av kroppen, og badekaret hjelper deg å slappe av og de-stress. Tilsett litt lavendelolje i vannet og tenne et lys og du har en mini spa retrett rett hjemme.
9

Exercise. Regelmessig mosjon, enten det er et morsomt spill tennis eller en tur rundt kvartalet, produserer endorfiner. Dette er kroppens "feel good" hormoner som reduserer stress.
10

Få en god natts søvn. Være i seng ved 10:00 Slå av TV og lysene. Kortisolnivå vanligvis lavere naturlig om natten, men hvis du ikke slappe av og få til sengs i tide, kan de bli forhøyet kontinuerlig.