Hva kan Lavere kortisolnivå?

Mens stigende kortisolnivå kan hjelpe deg under et liv og død situasjon, kan langsiktige pigger skade helsen din. Det er lett å overse noen av de usynlige bivirkninger av høyt kortisolnivå. Men sta magen fett og mangel på muskelvev er bare to fysiske konsekvenser av for mye kortisol. Det er viktig å praktisere stress-reduserende teknikker og aktivt arbeide for å redusere nivåene. Leve et sunt, velbalansert og lav-stress livsstil er den enkleste måten å bekjempe kortisol. Historie

Kortisol er et hormon som skilles ut av binyrene og bidrar til å regulere blodtrykket, opprettholde blodsukkeret og forbrenne glukose blant andre funksjoner. Kortisol er ofte kalt "stress hormon", fordi det er ofte skilles ut under øyeblikk av angst. Midlertidige utbrudd av kortisol kan gi positive og livreddende fordeler. Det kan provosere intensivert energi og reaksjon under overlevelse øyeblikk, skjerpe hukommelsen, øke din følsomhet for smerte og midlertidig øke immunitet.
Effects

Men for mye kortisol kan være skadelig for systemet og langsiktige helse. I en høyt stress kultur, er det lett å forlenge nærvær av hormonet i blodet og skape negative bivirkninger. Du kan oppleve en svak skjoldbruskkjertelen, en ubalanse i blodsukkeret, muskelvev forverring, en reduksjon i bentetthet, magefett, og lavere immunitet og healing respons.
Betydning

Managing stress er den enkleste måten å senke kortisolnivå. Regelmessig mosjon og yoga praksis kan bidra til å lindre stress, samt forebygge hjertesykdom og bygge muskler. Snakk med legen din om en vanlig diett som vil forbedre kortisolnivå. Det er en god idé å forplikte seg til en øvelse rutine minst fire dager i uken. Imidlertid kan overexercising føre til en topp i kortisolnivå.
Forebygging /løsning

Meditasjon og dype pusteøvelser er også effektive måter å redusere stress og kortisol nivåer. Sitt i et stille rom og forplikte 10 til 20 minutter hver dag til å tømme tankene, slappe av og la stresset til å forlate kroppen. Tenk selvhypnose og beroligende symbolikk teknikker.
Expert Insight

Snakk med legen din om du bruker kortisol-reduksjon kosttilskudd eller medisiner. Alltid få en henvisning fra en lege før du tar noen over-the-counter medisiner eller urter. Kombiner eventuelle resepter med vanlige stress-reduserende aktiviteter. Medisiner bør brukes for farlig høye nivåer eller vedvarende pigger.
Time Frame

Spis et velbalansert kosthold pepret med sunne snacks hele dagen. Hoppe over måltider og spiser uregelmessig kan faktisk øke kortisolnivå. Snakk med legen din om å balansere karbohydrat inntaket for å unngå en frigjøring av ekstra kortisol og en topp i insulinnivået. Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler.
Hensyn

Stick til en sengetid rutine. Mangel på søvn har en direkte sammenheng til kortisolnivå. Få minst 8 timer søvn og utvikle konsistens med søvnmønster. Ifølge WebMD, "normalt kortisolnivå stige i løpet av de tidlige morgentimer, og er er høyest om 7"