Diett for reaktiv hypoglykemi

Reaktiv (eller postprandial) hypoglykemi er en tilstand der blodsukkeret faller to til tre timer etter spising, forårsaker en rekke ubehagelige symptomer som risting, nervøsitet og kvalme. Det er mulig å fullstendig eliminere disse symptomene gjennom kosten endringer, inkludert å spise hyppigere måltider og unngå høy-karbohydrat belastninger ved måltider. Ting å spise

Ifølge Mayo Clinic, bør reaktive hypoglycemics spise fiberrike matvarer, som inkluderer frukt som bringebær og pærer, hel-hvete pasta og bakervarer, og et utvalg av bønner og erter. I tillegg til å øke fiber inntaket, se etter produkter som sier de er "lav glykemisk." Lav glykemisk mat, som for eksempel Esekiel 04:09 flourless brød og Cliff Luna barer, slipper glukose over en lengre periode, slik at kroppen din til å unngå blod-sukker oppturer og nedturer som er en del av reaktiv hypoglykemi. Organisk og vegan mat er ofte søtet med agave sirup eller fordampet stokk sirup, som kanskje ikke føre til at blod-sukker toppene forbundet med sukker og høy fruktose mais sirup.
Hvor ofte å spise

Du bør spise så ofte som nødvendig for å avverge blod-sukker lows. Generelt, reaktive hypoglycemics trenger å spise minst hver to eller tre timer for å unngå blod-sukker krasjer. The Mayo Clinic talsmenn spise flere små måltider i stedet for de vanlige tre måltider. Du må justere kaloriinntaket ved hvert måltid på kontoen for å måtte spise oftere. En enkel måte å gjøre dette på er å spise halvparten av det vanlige måltid, og deretter spise restene to timer senere.
Hva skal unngås

reaktiv hypoglycemics bør unngå å spise lav-fiber, høy karbohydrat bakervarer (inkludert hvitt brød pluss alle kaker og kjeks), hvit pasta produkter, frokostblandinger som inneholder sukker eller høy fruktose mais sirup (som omfatter nesten alle frokostblandinger unntatt vanlig havregryn, Arrowhead Mills Kamut Flakes og Kashi Whole Grain Puffs), koffeinholdige drikker, brus og potetgull. Bytte ut disse produktene for sine hel-korn, sukker-frie kolleger, eller ikke spiser dem i det hele tatt. Restaurant måltider bør unngås med mindre du kan bekrefte at måltidet er sukkerfri.
Les etikettene dine

Lær å lese etikettene på alt du kjøper på butikken . Mange produkter inneholder høy fruktose mais sirup og sukker, blant annet kaker, kjeks, brus, snackbarer og iskrem. Imidlertid kan uønskede ingredienser også være skjult på steder du minst venter: ferdigpakket sushi, smakstilsatt eddik, bakte bønner, tørr-ristede peanøtter og frynser salsaer er bare noen av de hundrevis av elementer i dagligvarebutikker som er laget med sukker og høy -fruktose mais sirup.
Noen ord om Low-carb dietter

Selv reaktive hypoglycemics opplever ofte voldelige symptomer etter inntak av høy-carb måltider, en low-carb diett isn 't anbefales fordi karbohydrater er nødvendig for blod-sukker regulering. I stedet, sørg for at måltidene er balansert med hensyn til protein og karbohydrater. For eksempel, i stedet for bare å spise en håndfull nøtter for en matbit (som alle er proteiner og fett), legge til et lite stykke frukt for å legge til karbohydrater og balansere måltidet.