Kostholdsråd for irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom (IBS) kan være så smertefullt som det er upraktisk, men med informerte diett beslutninger kan du få positive resultater og forbedre helsen din. Det finnes ingen kur for IBS, men medisinsk behandling og nøye hensyn til hva - og når - du spiser kan gjøre det lettere å leve med. Vurdere følgende råd for en diett som støtter tarm helse og lære å unngå flare-ups på irritabel tarm syndrom. Generelle Dietary forslag

redusere forstoppelse og /eller diaré og andre symptomer forbundet med irritabel tarm syndrom ved å øke forbruket av ikke-animalske proteiner, fiber, mineraler og sporstoffer.

Eat hyppige små måltider for å minske belastningen på fordøyelsessystemet og tarmer. Store, tunge måltider er mer sannsynlig å uroe tarmer og forårsake kramper.

Tygge mat grundig og spise sakte. Gi kroppen fullt utbytte av maten du inntar ved at fordøyelsesprosessen å begynne i munnen gjennom riktig tygge.

Drikk rikelig med vann hele dagen og unngå å spise måltider i nærheten sengetid.

med mat valg

Ditt kosthold bør inneholde rikelig med fiber - inkludert supplerende fiber -. å regulere tarmfunksjonen

Spis frukt, grønnsaker og fullkorn, men være forsiktig med å eliminere enhver som forårsaker gass og oppblåsthet.

Spis en lav-fett diett når det er mulig.

Inkluder korn som quinoa, brun ris, havre, hirse, bygg eller hvete, med mindre matallergier er til stede.

gjerningsmannen

Eliminer alkohol, koffein og tobakk fra kostholdet ditt, da disse er kjent irritanter til fordøyelsessystemet.

Redusere eller eliminere din inntak av vanlig meieri melk, smør og ost. Dairy kan være vanskelig å fordøye og oppmuntrer utskillelsen av slim i legemet (som hindrer opptak av næringsstoffer).

Styr klar av kullsyreholdige drikker, og noen matvarer som forårsaker en oppbygging av gass eller oppblåsthet i fordøyelseskanalen.

Unngå stekt mat.
Supplements

Drikk peppermynte-te, eller ta peppermynte kosttilskudd (magesaftresistente former er best) å berolige fordøyelseskanalen under en blusse opp.

Hold kamille te og ingefær tygger på hånden for rask lindring.

supplerende fiber hvis du ikke får nok fiber gjennom kosten.

Probiotika, som for eksempel i forsterkede yoghurt eller probiotiske kosttilskudd, kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet og støtte fordøyelsesprosessen.

Rådfør deg med lege eller helsepersonell for en personlig behandling plan og for å avgjøre om disse forslagene er riktig for deg. Denne artikkelen er ikke ment å diagnostisere eller behandle sykdom.