Hvordan endre matvaner hvis du har irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom (IBS) har ingen kur, men å endre kosthold og begrense stress er to av de beste våpen for battling symptomer. Du trenger
Journals
lav-fett, høyt fiber diett
Vis flere instruksjoner
en

Endre ditt inntak av meieriprodukter (spesielt de fra melk ,) som kan aggrivate en irritabel tarm. Mange IBS pasienter opplever at yoghurt ikke bry deres innvoller
2

Spis kostfiber:. Hele korn brød og korn, frukt og de fleste grønnsaker. Fiber bidrar til å mildt distend tykktarmen, som synes å redusere colonic spasms.
3

Spis nok fiber slik at avføringen er myk, formet og lett å passere uten å belaste, men unngå over -the-counter high-fiber kosttilskudd, som kan forårsake oppblåsthet og økt tarm irritabilitet.
4

Unngå store måltider, som forårsaker tarmen til å bli altfor oppblåst og hyperaktiv. I stedet velger flere små måltider gjennom dagen for å holde GI tarmkanalen mer i balanse
5

Unngå eple og drue juice hvis du lider av mye luft i magen;. Også pass opp sjokolade, koffein , alkohol og sorbitol (en kunstig søtningsmiddel som finnes i enkelte dietetiske produkter.)
6

Hold deg unna fettrike matvarer. Fett er en sterk stimulans av colonic sammentrekninger som forverre irritabilitet av tarmen.
7

Unngå gass-forming matvarer, for eksempel bønner og cruciferous grønnsaker (kål, brokkoli, blomkål, reddiker, neper og rosenkål.)
8

Practice moderasjon og selektivitet når du spiser. For eksempel ikke slurp ned to milkshakes på tom mage eller sitte foran TV å spise en halv krukke med pickles og en pose med svinekjøtt rinds.
9

Hold en food journal, og skrive ned hvilke matvarer som gir deg intestinal nød i minst en måned. Se etter mønstre, og unngå lovbrytere. Del dine funn med legen din.