Hvordan forbedre Irritabel tarm syndrom med kostholdet ditt

Irritabel tarm-syndrom er forskjellig for hver person som har det. For noen gir det kramper og diaré, mens for andre manifesterer det med oppblåsthet og forstoppelse. Uansett, det er veldig ubehagelig og ubehagelig for den personen som lider av det. Snarere enn medisiner som kan føre til ytterligere helseproblemer, er den beste måten å håndtere irritabel tarm syndrom (IBS) ved å gjøre endringer i kostholdet. Se på kostholdet ditt, vil forbedre dine symptomer. Du trenger
JournalSoluble fiber foodsWater
Vis flere instruksjoner
en

Få en journal og skrive ned alt du spiser. Legg til din journal oppføring hvis, og hvordan påvirket maten du. Å kunne gjenkjenne hvilke matvarer påvirker deg negativt er det første skrittet i å endre kostholdet for å forbedre IBS.
2

Spis mat høy i løselig fiber. Enten din IBS symptomer er diaré eller forstoppelse, hjelper løselig fiber regulere fordøyelsen. Løselig fiber matvarer inneholder ris, poteter, havregryn, gulrøtter, squash og bananer. Løselig fiber absorberer overflødig vann i tarmen og bidrar til å regulere intestinal sammentrekninger, forebygge kramper. Unngå uløselige fiber matvarer som blomkål og grønnsaker fra kål familien, hvete produkter og frukt.
3

Spis mindre måltider oftere. Slik at magen til å tømme mellom måltidene gjør det mer følsomt for neste måltid, og spiser et stort måltid vil gjøre mer sårbare for en IBS angrep episode.
4

Skjær maten i mindre porsjoner før spising . Dette inkluderer snacks som nøtter eller tørket frukt. Siden IBS lider vanligvis har en mer sensitiv mage, de mindre delene er lettere på fordøyelsessystemet.
5

Drikk mye vann i løpet av dagen, men ikke med måltider. Drikking med måltider kan fortynne fordøyelsesenzymer juice i magen og forårsake mat å sitte der lenger enn den burde, forårsaker intestinal irritasjon.
6

Kutt ned på (eller eliminere) kaffe, koffeinholdige brus, alkohol og sjokolade. Alle inneholder koffein som tørker kroppen og svekker funksjonen til fordøyelseskanalen.