Hvordan spise for irritabel tarm syndrom

Hvis du har irritabel tarm syndrom, vil du raskt oppdage at visse matvarer forverre symptomene dine. Smerte, oppblåsthet, diaré og forstoppelse at denne lidelsen fører er ikke bare smertefullt, men det kan være svært forstyrrende for ditt liv. Heldigvis, kan symptomene på IBS styres i stor grad gjennom å kontrollere kostholdet. Av denne grunn er det viktig å vite hvordan du skal spise for irritabel tarm syndrom. Instruksjoner
en

Stopp å spise mat som utløser eller forverre diaré. Dette betyr eliminere koffein, melk, alkohol, sukkerholdige matvarer og fet mat. Du må også unngå mat som gjør folk gassy, ​​som bønner, kål og brokkoli.
2

Eliminer kunstige søtstoffer fra kostholdet ditt. Mange kunstige søtstoffer kan føre til intestinal nød. De to søtstoffer som oftest skaper problemer er sorbitol og xylitol.
3

Drikk rikelig med vann. Alle trenger vann, men å kontrollere symptomene på IBS, er det viktig at din primære drikke er vann. Prøv å drikke minst åtte 8-oz. glass vann daglig.
4

Øk løselig fiber inntaket. Dette betyr å spise mer ris, pasta, havregryn, soya, gulrøtter, poteter, epler, rødbeter, bananer, søtpoteter og squash, blant andre matvarer som er rike på fiber.
5

Ta en daglig løselig fiber supplement. Starte med laveste dose og justere den til den bidrar til å kontrollere dine symptomer.