Natural Food & rettsmidler for irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom (IBS) symptomer inkluderer problemer med å fordøye maten etter å ha spist, kramper, diaré og kvalme. Selv om reseptbelagte legemidler og antacida bidra til å lindre symptomene, er det flere naturlige rettsmidler som også fungerer. Trigger Foods

gjenkjenne hva som er "utløse mat" er så du kan for å unngå dem. Utløse matvarer er de som er mest sannsynlig å forårsake IBS symptomer til å blusse opp. De omfatter stekt eller fet mat, grønnsaker som sannsynligvis vil føre til at gass som brokkoli, alkohol, koffein og melkeprodukter. I løpet av en uke, overvåke maten du spiser og merk de matvarer som bringer om IBS symptomer. Unngå de matvarer i fremtiden.
Fiber

Løselig fiber kan forbedre fordøyelsen helse og stoppe noen av IBS symptomer. Fiber fremmer god fordøyelse, noe som betyr at fordøyelsessystemet ditt beveger mat gjennom tarmer mer effektivt. Selv om du kan ta et supplement, kan du i stedet øke fiber inntaket sakte gjennom å velge en rekke matvarer som inneholder mye fiber. Ditt daglige fiber inntaket bør være mellom 25 og 38 g, og du kan oppnå dette ved å spise et utvalg av frukter som tyttebær og fiken og fullkornprodukter som fullkorn pasta, poteter og kli.

Avspenningsteknikker

Du kan oppleve at din IBS blir verre i stressende situasjoner, forårsaker symptomene dine til å blusse. Du kan bekjempe stress på en rekke måter, men vær klar over stress nivå som det sammenfaller til din IBS. Unngå stressfull situasjoner, og spesielt unngå å spise utløse mat mens du er stresset. Du kan redusere stress ved å trene, meditere eller bruker avspenningsteknikker. Du kan også være lurt å oppsøke lege om stress og diskutere hvordan de skal dempe det slik at du reduserer IBS symptomer. Terapi og hypnoterapi har vært kjent for å redusere stress.
Urter

Noen urter også bidra til å lindre IBS symptomer. Mynte, da tygges eller tatt i te form etter måltider er vist å fremme god fordøyelsesenzymer helse og sooth mageproblemer. Ingefær er også kjent for å roe mageproblemer, og kan tas som ingefærøl eller spises som krystallisert ingefær. Drikke kamille te før sengetid kan redusere IBS symptomer som blusse opp om natten og bruke oregano i matlagingen din kan også hjelpe med oppblåsthet og gass.