Sunt kosthold for IBS

Irritabel tarm syndrom (IBS) er en vanlig tilstand som kjennetegnes av kramper, oppblåsthet, forstoppelse, magesmerter og diaré. Mens IBS ikke forårsake permanent skade på tarmen, kan det være ganske ubehagelig. IBS kan vanligvis kontrolleres gjennom endringer i kostholdet. Nedenfor vil du oppdage hvordan å tenke ut en strategi for et sunt IBS diett. Hold deg unna Problem Foods

alkohol, sjokolade, er meieriprodukter, kunstige søtningsmidler, fet mat og koffein kjent for å forverre IBS. Det er også viktig å merke hvis matvarer som forårsaker gass gjøre symptomene verre. Bønner, kål, brokkoli og blomkål er gjerningsmennene, samt tyggegummi og drikker gjennom et sugerør, ifølge Mayo Clinic. Hvis det er nødvendig, holde en matdagbok for å identifisere problemet mat.
Øk Fiber

Gradvis legge fiber til kosthold for å høste positive fordeler. Mat som inneholder solide mengder fiber inneholder havre, hele korn, brokkoli, tomater, popcorn, kikerter, søtpoteter, gulrøtter, bønner, linser, frø, nøtter, tomater, epler, pærer og søtpoteter. I tillegg til disse matvarene, kan du også ta fibertilskudd. Noen mennesker foretrekker kosttilskudd fordi de forårsake mindre oppblåsthet og gass. De kan også hjelpe med diaré. Legg supplerende fiber i kostholdet ditt gradvis, og husk å drikke vann for å minimere ubehagelige bivirkninger.

Monitor Meieriprodukter

systemet ikke kan tolerere melk på grunn av IBS. Hvis dette er tilfelle, erstatte yoghurt for melk. Spise små mengder av meieriprodukter og spise dem med andre matvarer for å minimalisere effektene. Du kan også vurdere å bruke et enzym som bryter ned laktose, sier Mayo Clinic. Prøv å eliminere melk fra kosten din i flere dager for å se om dette forbedrer din IBS. Hvis den gjør det, kan du finne erstatning kalsium i yoghurt, brokkoli, ost, tofu, spinat og grønnkål.