Healthy Eating å forebygge migrene hodepine

Migrene varierer fra alvorlig ødeleggende for en mindre forstyrrelse i forskjellige mennesker. Forskning utført av den amerikanske migrene Foundation har vært lovende i at stiftelsen har vært i stand til å gi forslag og anbefalinger for å forebygge og behandle migrene. Mens det er ingen kur for migrene, kan spise sunn mat bidra til å redusere eller forebygge migreneanfall. Sunn Choices

En rask nedgang i blodsukkeret har vist seg å være en trigger for utbruddet av migrene. Derfor anbefaler American Migrene Foundation (AMF) spise tre måltider regelmessig daglig i stedet for en eller to store måltider. Spise tre måltider vil holde blodsukkeret på et stabilt nivå, mens ett eller to måltider gir svingninger i blodsukkeret. De anbefaler også å drikke en tilstrekkelig mengde vann, noe som bidrar til å hindre dehydrering, som har vært knyttet til migrene.
Good Foods

Mat som kan bidra til å forebygge migrene inkluderer mat som er rikt på kalsium, som brokkoli og spinat. Krydder som cayenne pepper og hvitløk kan redusere smerter forbundet med migrene, så gjerne sesong maten til å smake. Peppermynte har vist seg å redusere også migrene smerte. Ditt kosthold bør bestå av en blanding av ferske matvarer som ikke er behandlet. Et utvalg av frukt og grønnsaker kombinert med en blanding av korn bør bidra til å redusere eller eliminere migrene.
Forsiktig Foods

Mens matvarer som bringebær, yoghurt og sitrusfrukter er friske, har disse matvarer er vist å være en potensiell trigger for migrene hodepine. Selv enkle salatdressinger kan ha noen tilbøyelighet til å produsere migrene. Alle disse matvarene bør brukes med måtehold og unngått ved utbruddet av en migrene.
Dårlige matvarer

Matvarer som kan forverre migrene omfatter de fleste oster, sjokolade, surkål og mange typer nøtter. Alkohol og smakstilsetninger som inneholder alkohol (slik som noen vanilje) bør unngås eller brukes i moderate mengder hvis du lider av migrene. Forskning har indikert at mat som inneholder tyramin kan utløse migrene. Tyramin er funnet i alderen matvarer. Gjær og soyasaus inneholder tyramin. Vanlige leftovers begynne å "alder" etter 24 timer, slik at de også inneholder tyramin. Andre matvarer for å unngå eller spise i små mengder er tørket frukt, oliven, bearbeidet kjøtt, bananer og avokado.
Resources

Resources som kan hjelpe deg til å forstå årsakene for migrene inkluderer den amerikanske Migrene Foundation (AMF) og migrene Research Foundation. AMF ble etablert for å undersøke årsakene til migrene og tilby reelle forslag for å forbedre livene til dem som lider av migrene. Den Migrene Research Foundation jobber for å finne roten årsaken til migrene. Dette vil hjelpe leger foreskrive effektive behandlingstilbud for lider av migrene. Begge organisasjonene med forslag for å redusere de ødeleggende effektene av migrene, noe som påvirker nesten én av av fire familier i USA.