Slik unngår du at Muscle Strain

Muskel belastning, som også kalles "trekke" en muskel, oppstår når en muskel er strukket utover sine normale evner og faktisk tårer vekk fra sener og leddbånd. Noen enkle trinn, men kan hjelpe deg å unngå dette vanlig, men smertefull skade skjer til deg. Instruksjoner
forebygge muskel Strain
en

Vet at dårlig fysisk condition er en av de viktigste årsakene til muskel belastning. Før du starter noen form for øvelse diett eller intens fysisk aktivitet når du er relativt ute av form, må du begynne langsomt og bygge muskelstyrke gradvis over tid.
2

Practice tøyningsøvelser når du varmer opp før til en hvilken som helst fysisk anstrengende aktivitet. De fleste fitness eksperter anbefaler minst 5 til 10 minutter med tøying. Konsentrer deg om områder som hamstrings, lysken, korsryggen og kalver, som er området mest utsatt for muskel belastning. Start med å sakte utvide hver muskel gruppe i opptil 10 sekunder, i underkant av det punktet hvor du begynner å føle smerte, og gjenta 4-6 ganger.
3

Stopp fysisk aktivitet hvis du blir for trøtt, eller hvis stølhet begynner å utvikle seg. Muskel stammer er mye mer sannsynlig å skje hvis du opplever tretthet eller overanstrengelse, eller hvis du tilbringer for mye tid strekker en bestemt muskel gruppe.
4

Beskytt ethvert område av kroppen som har vært tidligere skadet. Når du har opplevd en muskel belastning i et bestemt område av kroppen din, er sjansene for re-skader blitt mye større. Bruk et ess bandasje eller tape til å støtte tidligere skadde området, selv om det føles normalt.
5

Oppretthold ditt nivå av fysisk condition. Øke din generelle fysiske form er den beste måten å forebygge muskel stammer. Hvis du stadig la condition nivå for å variere ved å ikke være i samsvar med din trening diett, kan du øke sjansene for en muskelspenninger.
6

Consult elektroniske kilder som Healiohealth.com for mer informasjon om hvordan å forebygge muskel belastning (se Resources nedenfor).