Hvordan styrke håndledd

Mens han jobbet på toning kroppen vår og styrke oss selv vi ofte glemmer ett viktig område, håndleddene. Vi bruker våre håndledd hverdagen for en rekke aktiviteter og ennå, de fleste mislykkes å styrke dem. Få grep sterkere og holde på ting lenger, med håndleddet styrke. Du trenger:
håndleddet vekter
Hermetiske grønnsaker
Vis flere instruksjoner
en

Wear håndledd vekter eller ankel vekter rundt håndleddene under normale daglige aktiviteter. Holde dem på for et par timer den første dagen, så ta en dag av og den tredje dagen slitasje for litt lengre. Gjenta denne rutinen i flere uker.
2

Strekk håndleddene ut før hvert håndledd trening. Sitt på knærne og sette håndleddene sammen, innsiden av armene rørende. Trykk mot gulvet og sirkel dem, flytte kroppsvekten over dem. Trekk fingrene tilbake og deretter presse dem frem til å øke sin fleksibilitet. Sirkel håndleddene flere ganger.
3

Hold en boks med grønnsaker i hånden. Plasser albuen på et bord. Sakte la håndleddet for å falle tilbake. Hold den der i tre tellinger deretter sakte bringe den opp igjen. Curl håndleddet fremover og hold den der i ytterligere tre tilfeller. Ta med håndleddet tilbake til sin startposisjon. Gjenta 10-15 ganger på hvert håndledd.
4

Gjenta trinn tre med en stor flaske væske for eksempel en 20 + unse flaske Gatorade. Prøv side til side bevegelser også. Sakte slippe håndleddet til siden med flasken i hånden og deretter bringe den opp igjen.
5

Gjenta trinn tre med en tre kilos vekt. Gjør disse øvelsene tre eller fire ganger i uken. Håndleddene vil takke deg!