Hva er årsakene til kramper i lårene?

Kramper i låret er en smertefull opplevelse brakt videre av dehydrering, stive muskler og /eller mangel på viktige mineraler og vitaminer i kroppen. Den resulterende smerte er vanligvis oppleves når en person i å utøve - men kan kramper oppstår når en person sover. For å lindre smerten, er det viktig å konsumere den nødvendige mengden av vann og næringsstoffer hver dag, og å strekke ut ømme muskler før og etter trening. I tillegg kan ligge på en rygg bidra til å midlertidig lindre kramper muskler. Funksjoner

Kramper i låret er vanligvis forårsaket av dehydrering eller mangel på viktige mineraler i kroppen. Når kroppen er dehydrert, for mye salt og vann går tapt i form av svette, som resulterer i en ødeleggende smerte. Når et legeme mangler mineralene som er nødvendige for å utføre --- inkludert kalium, magnesium og kalsium --- kroppen ikke er i stand til å regulere aktiviteten i nerver og muskler. I tillegg kan ikke forbruker de nødvendige åtte glass vann om dagen la en muskel sultet for hydrering den trenger. Derfor er det viktig å konsumere riktig mengde mineraler og vann hver dag for å motvirke lår kramper.
Prevention

Lår kramper er forårsaket av dehydrering, så det er viktig å holde seg hydrert til enhver tid, og spesielt på varme dager eller mens du trener. Noen mennesker synes at å drikke mindre vann før og under en treningsøkt kan bidra til å bekjempe kramper, men bør mer vann inntas etter trening i slike tilfeller. I tillegg kan regelmessig inntak av frukt og grønnsaker med høyt magnesium, kalium og kalsium forhindre fremtidig kramper. Det er også viktig å strekke før og etter trening, ved hjelp av strekninger som spesifikt retter kramper lårmusklene.
Symptomer

lår muskel kramper når det er skarpe eller invalidiserende smerter mens du trener eller sover. Musklene berørt kan føle varmt å ta på og kan føle anstrengt eller stiv. Ofte, lår kramper krever en person til å stoppe det de gjør og venter til smertene å avta. Smerten kan avta etter strekk, dype vev massasje eller anvendelsen av varmeputer.
Midlertidig behandling

Så snart kramper begynner, ligge flatt på ryggen med den berørte beinet hevet. Hvis posisjonen er ubehagelig, sette foten mot veggen for støtte. Hvis krampe er på baksiden av leggen, heve og rette den berørte beinet, hviler beinet mot en vegg eller et tre hvis ikke klarer å holde balansen. Sakte bøye kne for å hjelpe kvitte seg med krampe i låret. Dersom krampe er i fronten av benet, bøyes kneet, slik at kne kommer nærmere til brystet. Massere lår muskel fast med fingrene. Forlenge beinet og dypt massere det berørte området inntil kramper går unna. Bor hydrert og ta lange, varme dusjer eller bad kan også hjelpe. For ekstra komfort, kan Epsom salter legges til badevannet for å øke muskel avslapping.
Langsiktig løsning

I tillegg til forbruker minst åtte glass vann om dag, er det viktig å konsumere mat rik på magnesium, kalium og kalsium, som bidra til å forhindre lår kramper. Ifølge United States Department of Agriculture, bløtdyr, hvit fisk, avokado, bananer og gulrot juice er alle gode kilder til kalium. Bygg, artisjokker, svarte bønner, hele hvetemel og mandler er gode kilder til magnesium. Melk, ost, yoghurt og iskrem er gode kilder til kalsium. Hvis kramper forekommer oftere eller kramper føles mer alvorlig, snakk med legen din, da disse kan være tegn på underliggende forhold, inkludert trombose, embolisms og fibromyalgi.