Gode ​​øvelser for en Trakk lyske

Begrepet lyske pull er den vanlige betegnelsen for en lukkemuskelen pull. Hvis mindre, kan det trekke bare overstrekking av muskelen. Mer alvorlig trekker kan inneholde noen rive av muskler. Adductor musklene bidra til å flytte hip og lukke bena. Avhengig av alvorligheten av skaden, kan resten være den beste behandling, men som helbredende skrider frem, er det en rekke av øvelser som kan gjøres for å hjelpe helbredelse. Strekker

Sommerfuglen strekningen er den vanligste strekningen for lysken muskler. Dette kan gjøres enten stående eller sittende. Sitte ned, bøy knærne og sette bunnen av føttene sammen. Trykk forsiktig knærne ned mot gulvet. Stå opp, sitte på huk ned med føttene sammen og trykk forsiktig knærne fra hverandre.
Lunges

Lunges kan gjøres enten til foran eller til siden for å bidra til å styrke adductor musklene. For siden lunges, delt føttene. Bøy det ene benet så det andre benet glir fra hverandre mens du står oppreist. Gjenta åtte til ti ganger og deretter utføre den samme bevegelsen med det andre benet. Gjøre to eller tre sett per etappe. For foran lung, stå frem og sakte bøye foran kneet når man flytter vekten fremover så bare ballen av ryggen foten berører bakken. Stå opp og gjenta med det andre benet. Gjør åtte til 10 repetisjoner med hvert ben og to eller tre sett.
Chair Knebøy

Still deg foran en stol. Sakte lene deg tilbake før nesten i stolen, men ikke helt. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter stå opp igjen. Gjenta 12 til 15 ganger per sett for to eller tre sett. Denne øvelsen vil bidra til å stabilisere bekkenet, noe som bidrar til å helbrede og forebygge lyske stammer.