Omsorg for trakk muskler

Trakk muskler kan stoppe deg fra å fullføre treningen og forstyrrer dine daglige mønstre. Omsorg for dine trakk muskler er en enkel to-trinns prosess. Det første trinnet krever RICE terapi: hvile, is, kompresjon og høyde kan redusere hevelse. Det andre trinnet er rehabilitering. Rehabilitere muskel med varmebehandling og stretching hjelper gjenvinne fleksibilitet og gjenoppbygger styrke. Resten

Rest trakk muskler i to til tre dager, eller til smerten har gitt seg. Ikke fortsett ditt treningsprogram eller anstrengende aktivitet, eller du kan forårsake mer skade.
Ice

Bruk kjøleelementer eller is innpakket i et håndkle for å spente muskler. Påfør isen for to eller tre dager på 20-30 minutters intervaller hver tredje til fjerde time. The University of Tennessee Medical Center anbefaler at du unngår å bruke isen direkte på huden din.
Compression

Bruk en elastisk kompresjon bandasje rundt trukket muskel regionen . Pakk bandasjen tett, men ikke så mye som å kutte av sirkulasjon. Den elastisk bandasje vil bidra til å redusere hevelse.
Elevation

Hev de trakk muskler, mens du hviler, over nivået på hjertet ditt. Heve spente muskler bidrar til å redusere hevelse.
Medisiner og alternativer

Ifølge New York University Langone Medical Center, ta aspirin, ibuprofen og paracetamol vil hjelpe lindre smerten av dine spente muskler. Men senteret anbefaler å vente minst 24 timer før du tar medisiner for å ikke forstyrre clotting mekanisme body.According din til Acupuncture.com, noen alternative og urte-behandlinger som vil bidra til å helbrede de spente muskler og redusere hevelse er vitamin C, omega -3 fettsyrer (F-vitamin), bromelain, termeric, sink og kalsium. Noen kinesiske urter er jin gu die da wan (for å redusere betennelser og redusere hevelse) og Shang shi ahi tong Gao (for smertelindring).
Heat

Rehabilitering starter når du bruker varme. Bruk varme fire til fem dager etter at du har anstrengt musklene og bare etter hevelse og smerte har opphørt, og du er tilbake til normale rutiner. Bruk varme før strekke eller trening.
Stretching

Bruk stretching teknikker for å rehabilitere musklene. Stretching vil hjelpe deg å få et bredere spekter av bevegelse og fleksibilitet, og vil bidra til å gjenoppbygge styrken.