Behandling for en Trakk Leg Muscle

Den hyppigst trakk leggmusklene er kalven, som er på leggen bak skinnebenet, quad eller lår muskler, og hamstring, som er på baksiden av låret. Muscle trekker ha varierende alvorlighetsgrad, vanligvis fra klasse 1 til klasse 3, som du kan grovt diagnostisere deg selv. Klasse 1 har smerter, men begrenset tap av muskelfunksjon. Klasse 2 trekker ha smerter så vel som åpenbare tap av kraft i muskelen. Grad 3 trekker er den mest alvorlige og innebærer en fullstendig eller delvis rive av muskelen. Resten

Recovery fra noen av disse trekker vil kreve en blanding av hvile, redusere hevelse og stretching, men de fleste mennesker som opplever en pull komme godt. Avhengig av hvor alvorlig skade, kan en periode av fullstendig resten fra fysisk aktivitet være nødvendig for å tillate at muskelen til å helbrede. Men for mer moderate skader, kan alternative former for trening som ikke legger press på den berørte muskelen være akseptabelt. For eksempel, hvis leggmuskelen er skadet, kan den enkelte være i stand til å svømme for kondisjon og ikke risikere forverring kalven skade. For mindre skader, kan en lettet treningsøkt være den eneste endringen som trengs. For eksempel, hvis du er en løper med en svært liten trekk i låret, redusere avstanden du kjører. La den skadde muskelen være din guide. Ikke prøv å presse gjennom smerte, eller du kan gjøre skaden verre.
Redusere hevelse

Hevelse er den vanligste symptomet på trakk muskler. Ice skal brukes umiddelbart etter skaden i 20 til 30 minutter. I de 2-3 dagene som følger skaden, kan isen bli brukt hver tredje til fjerde time så lenge smertene vedvarer. Som utvinning fortsetter, bør isen påføres etter noe trening for å holde hevelsen nede. Hevelse kan også reduseres ved å ta anti-inflammatoriske medisiner og bruke en komprimering wrap til den skadde området. Disse blir ofte brukt på quad skader.
Stretching
p Som en del av helbredelsesprosessen, vil muskelfibre gjenoppbygge. Stretching hjelper justere disse fibrene med eksisterende, som styrker muskler og reduserer risikoen for re-rive. Stretching øker også fleksibiliteten, noe som reduserer risikoen for re-skader. Disse øvelsene bør forsiktig strekke den skadde området. Å strekke leggen, stå på ballen av foten på kanten av en trapp slik at hælen henger utenfor kanten. Sakte bruke din kroppsvekt å trykke ned hælen og strekke leggen. Å strekke quad, trekk ankelen opp mot baken. Berøre tærne, enten stående eller sittende, vil bidra til å strekke hamstrings.