Hoftebøyning Healing

De hip flexors er en gruppe av tre muskler som ligger på forsiden av øvre del av låret eller hofte . Straining en hip flexor er en svært vanlig skade i idrett . Healing kan ta flere uker , avhengig av graden av skaden . Påfør Ice

bruke isen til hip flexors daglig i 20 til 30 minutter hver tredje til fjerde time til smerten forsvinner .
Stretching

Strekk hoftebøyning musklene daglig, men ikke til det punktet av smerte . Stretching kan fremme helbredelse . Hold strekken i 30 sekunder , og gjøre dette flere ganger om dagen .
Rest

Rest hip flexors ved å unngå aktiviteter som løping eller sykling som vil forverre musklene. Svømming er et godt alternativ .
Igjen normalt

Alder og helse avgjør hvor lang utvinning kan ta . Hvis du har en mild belastning , kan healing tar bare noen få uker. En mer alvorlig skade kan ta mer enn seks uker å helbrede .
Prevention

Varm alltid opp før du begynner på fysisk aktivitet og begynne langsomt . Forbedre fleksibilitet kan hjelpe til å forebygge fremtidige skader i hoften flexors .