Hvordan gjøre Massasje for Plantar fasciitis (for å helbrede Fascia og redusere Heel Pain)

Plantar fasciitis fordeler sterkt fra massasje. En smertefull fot tilstand som er forårsaket av skade på plantarfascien, fører stretchy band av vev på buen på foten, plantar fasciitt til hæl smerter og er ofte forbundet med bein spurs i hælen. Lær hvordan du kan behandle plantar fasciitt med massasje. Du trenger
Kan brus oppbevares i kjøleskap til bruk for massasje
Vis flere instruksjoner
en

Massage den berørte foten ofte i løpet av dagen, og spesielt før du står opp fra sittende eller liggende stilling. Bruk en langsom, dyp, stryke bevegelse med tommelen og på siden av hånden din langs buen fra hæl til tå. Ikke trykk så hardt at det gjør vondt. Ideen er å få foten muskler løsnet opp så mye som mulig.
2

Deretter massere kalv, kommer bare lett på området rett bak foten, som er din akillessene. Bruk sakte og dypt trykkende og streke bevegelser (kjent som petrissage og effleurage teknikker på svensk massasje) på gastrocnemius, den store muskelen på leggen som kan bli veldig stramt og klumper.
3

Strekk kalven til videre dra nytte av å løsne opp musklene i foten og leggen. Dette vil gjøre plantar fasciitt leges mye raskere, siden du trener musklene til å ta belastningen av peiling vekt, snarere enn den skadde plantarfascien.
4

også massere det andre benet og foten på Minst en gang om dagen, for å sikre at du er balansert og å hindre skade på den andre foten.
5

To ganger om dagen, når du går til å sitte ned eller ligge å hvile, ta en kan av brus som har blitt kjølt ut av kjøleskapet. Sett deg ned på en stol og sette boks med brus under den smertefulle foten. Forsiktig rulle og massere buen på foten din med den kalde kan. Dette vil både få ned betennelsen forårsaket av stående og gående og videre massasje foten muskler.

Bruk disse enkle massasje teknikker på plantar fasciitis som en del av behandlingen for å fremskynde helbredelsesprosessen.