Hvordan Resrict Kalorier med Optimum Nutrition

Calorie begrensning er en metode som har jobbet for å forlenge livet hos forsøksdyr. Det har også vist mange fordeler for helsen til mennesker. Den eneste sunn måte å begrense kalorier under normale krav er å sørge for at hver kalori forbrukes har en tilsvarende mål på ernæring. Dette kalles Calorie Restriction med Optimum Nutrition (CRON), eller bare CR. Disse trinnene vil hjelpe deg å begynne å begrense kalorier med optimal ernæring. Du trenger
Screeningtester
Nutritional diagram
Vis flere Instruksjoner
Hvordan begrense kalori med Optimum Nutrition
en

lest så mye om emnet som du kan. Det finnes bøker om kalori begrensning samt flere nyttige nettsteder og blogger
2

Spør legen din om noen tester:. En metabolsk panel, en leverfunksjonen panel, en lipider panel, en komplett blodlegemer . Disse testene vil bidra til å vurdere din nåværende helse og gi deg en måte å måle fremgangen din.
3

overvåke og forbedre din diett. Få din næring fra magre proteiner, grønnsaker, frukt, små mengder av nøtter og andre sunne fett. Sjekk dine porsjoner mot en "nødvendige daglige rasjon" diagrammet for å se hva vitaminer og mineraler du ikke får.
4

Gradvis kutte ned på kaloriene, erstatte lavere kalori mat for høy-kalori mat med de samme næringsstoffer. Sørg for å få litt fett, i form av mandler, linfrøolje, fet fisk og olivenolje. Med mindre du taper vekt fordi du er veldig overvektig eller på grunn av legens ordre, ikke miste mer enn et par pounds en måned.
5

Spor framgangen din over et år, og pass på at du får 100 prosent av de påkrevde daglige mengder. Når du har nådd en vekt hvor du er energisk, sunn og mager, justere kalorier for å holde på den vekten.
6

Gjenta testene ovenfor hvert år for å se om disse trinnene gjør deg sunnere.