Mat til Hjelp muskelspasmer

Muskel spasmer kan skje med hvem som helst. Med mindre noen har en alvorlig medisinsk tilstand, muskelspasmer er vanligvis et resultat av et mineral mangel. Det er mange matvarer for å unngå og å spise for å hjelpe kvitte seg med muskelkramper. Kalsium

Forbruker mer kalsium er vanligvis det første skrittet til å være fri for muskelkramper. Napoleon, Ohio kiropraktor AJ Hahn, DC spesialiserer seg på naturlig rettsmidler og anbefaler å legge ekstra kalsium i kostholdet ditt hvis du lider av tilbakevendende muskelkramper. Gode ​​kilder til kalsium er lav-fett yoghurt, skummet melk og fettfattig ost. Du kan også ta et kalsiumtilskudd, men sørg for å snakke med legen din om dette før du starter en ny diett.

Andre gode kilder til kalsium er sjømat og fisk, mandler, linfrø, havre, persille, peppermynte, svisker, sesamfrø, tofu og grønnkål.
Kalium

annen ernæringsmessig mangel at mange mennesker lider av muskelspasmer har er en mangel på kalium. Kalium finnes i bananer, poteter, sviske juice og tørket frukt. Hvis du er en veldig aktiv person, men likevel får muskelkramper, kan det være på grunn av en kalium mangel. Folk som spiller aktiv idrett er spesielt utsatt.

Kalium spiller en stor rolle i å bidra til å opprettholde glatte muskelsammentrekninger, så en mangel kan ha en negativ effekt på et individ. Restless legs syndrom er bare en betingelse som kan være årsaken til en kalium mangel. Økende kalium inntak kan bidra til å eliminere muskelkramper alle sammen.
Unngå syrlig mat og andre tips

unngå sure matvarer og drikkevarer, som for eksempel eddik og tomater. Sure matvarer har en tendens til å blokkere kroppens evne til å absorbere kalsium, noe som kan føre til en kalsiummangel. Til slutt, ta det med ro. De fleste muskelspasmer er et resultat av overforbruk av musklene. Ifølge Carolyn Chambers Clark, ARNP, Edd, selv om mandler er en god kilde til kalsium, sørg for å unngå over-spise dem, som å spise for mange matvarer som inneholder mye oksalsyre (rødbeter, grønnsaker, cashewnøtter, etc.) kan også påvirke kalsium absorpsjon.

alltid strekke før og etter trening, eller hvis du planlegger å gå en stor avstand. De fleste mennesker prøver å jobbe gjennom smerten når de opplever muskelsmerter under trening, men dette anbefales ikke. Ingen trening bør være smertefullt for noen. Ta en pause når du først oppleve smerten, hvile i minst 15 minutter. Drikk rikelig med væske (vann). Drikkevann bidrar til å sikre at dine ledd og muskler bli godt smurt og hydrert, som er viktig for warding av muskelspasmer og smerter. Etter 15-minutters pause, gjenoppta arbeidet og se hvordan du føler deg.