Hvordan overvinne hamstring skader

Hamstring skader kan være svært smertefullt. Enten du trakk din hamstring eller bare anstrengt den, kan det la deg uten mye funksjon i at benet til det gror. Det finnes tiltak du kan ta for å overvinne en hamstringskade uten noen langvarig problemer. Du trenger
Ice
Vis flere instruksjoner
en

Rest. Du må holde av beinet for å unngå ytterligere skade. Enten gå med krykker eller bo utenfor ditt skadede benet helt.
2

Ice din skadde hamstring ofte. Isen vil hjelpe den helbrede og bidra til å unngå ytterligere stress til området.
3

Strekk beinet når det ikke lenger er smertefullt. Tå-strekninger er de beste øvelsene for å strekke hamstrings. Hvis du holder hamstring for lenge, vil muskler og sener begynner å krympe, og det vil ta lengre tid å fullt styrke dem.
4

Styrke hamstring med vekt trening øvelser. Gjør leg curls, knebøy og utfall for å bygge muskel tilbake opp i hamstring-området.
5

Tilbake til idrett eller aktivitet der du skadet din hamstring når den returnerer til 100 prosent. Det er viktig å fullt rehabilitere beinet før du går tilbake til full aktivitet eller risikerer du reinjuring det.