Øvelser for å unngå med en Supraspinatus Tear

Trening er en veldig bra måte å holde seg sunn og frisk. Imidlertid kan for mye trening, eller trening som er gjort feil, føre til muskel spenninger og tårer. Tårer av supraspinatus muskelen er svært vanlig. Når en person har denne skaden, er det visse øvelser som den skadde personen bør unngå for å hindre å gjøre problemet verre. Hva Er Supraspinatus?

Supraspinatus er en av de fire store musklene i rotator cuff, en stabiliserende strukturen i skulderen som sitter over toppen av humerus (øvre arm ben). Supraspinatus beveger armen opp og ut fra kroppen. Av de fire store rotator cuff muskler, er det supraspinatus den mest skadde.
Rows

Stående rader ofte blir gjort for å styrke skuldrene og musklene i øvre bryst og rygg. Oppgaven krever noe som kalles "indre" eller "medial," rotasjon, som er rotasjon mot midtlinjen av kroppen. Uten motstand, er intern rotasjon ikke for mye av et problem - kroppen er laget for å ha en naturlig, hele spekteret av bevegelse. Når motstanden blir lagt til intern rotasjon, men som det er i oppreist rader med vekter, kan supraspinatus muskelen blir klemt mellom skulder bein. Problemet er verre hvis grep er svært nær (fingrene tett sammen). Hvis du likevel ønsker å gjøre rader (de gjør styrke overkroppen), unngå vekter og ikke heve albuene forbi skulderen.

Presser og nedtrekk

Vekter noen ganger trekkes ned bak nakken og ned, eller de blir presset opp i motsatt retning. Det er to problemer med dette. Den første er at disse oppgaver krever for mye "ytre" eller "lateral", roteres skulderen bort fra midten av kroppen. Som med intern rotasjon, er noen ekstern rotasjon er nødvendig for å holde seg sterk, men mengden av ekstern rotasjon kreves av disse øvelsene setter rotator cuff i en svært ustabil posisjon. Det er derfor vanskelig for skulder muskler (inkludert supraspinatus) å kontrollere skulder bevegelser og for å støtte vekten, noe som øker risikoen for skader. Det andre problemet er at trening kan føre til forlengelse av nakken frem for å få vektene bak nakken, noe som kan resultere i press.
Andre øvelser

generelt, unngå enhver øvelse som tvinger låsing av albueleddet, trakk, eller spretter av skulderen. Sørg for at noen øvelser du gjør er gjort i en jevn, kontrollert måte slik at musklene, ikke treghet, gjør jobben for deg.
Gode øvelser

Den supraspinatus muskelen må bygges opp igjen etter at den er grodd, så når OK er gitt av legen din, bør du bytte rader, nedtrekk og presser med andre øvelser for å styrke skulderen. Hold deg til dumbbell presser, militære presser, og foran dumbbell reiser. Husk at du ikke trenger å bruke vekter for disse øvelsene, spesielt hvis du bare starte din terapi.