Raskeste måte å helbrede ømme muskler

Starte et nytt treningsprogram eller delta i en ny fysisk aktivitet kan føre til stølhet. Den medisinske tilstanden oftest referert til som stølhet er en medisinsk tilstand som kalles Forsinket Onset stølhet (DOMS). Uheldigvis er det ingen super kur for dette fenomen, men det finnes mange løsninger som øker hastigheten for helbredning og bidra til å håndtere ubehag. Ikke stopp lys Trening

Etter en intens treningsøkt, små mikroskopiske rifter oppstår på muskelen. Disse tårer føre til sårhet gjennom de berørte musklene. Ifølge webmd.com, fortsetter med lett trening i løpet av sårhet bidrar til å fremskynde helbredelsesprosessen. Den lett trening bidrar til å frigjøre bygget opp melkesyre i musklene, og dette hjelper helingsprosessen og reduserer sårhet. Stretching i løpet av stølhet hjelper også å løslate melkesyre bygge opp og hjelper hindrer ytterligere sårhet.
Tradisjonell behandling

tradisjonelle behandlinger er de vanligste metodene for å påskynde helbredelsesprosessen og redusere smerte, dette inkluderer å plassere is på det berørte området i 15 til 20 minutter, og deretter plassere en varmekilde (for eksempel en varmepute) på musklene i ytterligere 15 til 20 minutter. Gjenta denne prosessen minst fire ganger kan lindre sårhet i musklene. Men mangler spesifikk vitenskapelig støtte, har denne metoden blitt brukt i årevis av profesjonelle trenere, sport terapi spesialister og utøvere. Soaking i et bad med en kopp Epsom salt er anbefalt som en ekstra metode for å lindre ubehaget av DOMS. Brukes av profesjonelle idrettsutøvere, inkludert fotballspillere, hevder Epsom Salt Council at bruk av Epsom salt hjelper musklene til å fungere ordentlig, og reduserer betennelse forbundet med små rifter som oppstår under intens trening.

vitenskapelig støtte

Ifølge en studie fra Human Performance Biblioteket ved Universitetet i Burlington, i Vermont, er det likevel å være en god behandling eller kur for doms, og mange av de legemidlene som brukes i dag er ikke vitenskapelig støttet. Imidlertid viser studien noen tilsynelatende effektive behandlinger som er å få støtte blant det vitenskapelige samfunnet. Anti-inflammatoriske er medisiner som reduserer betennelse i kroppen, behandle mild smerte og redusere feber. Vanlige anti-inflammatoriske inkluderer ibuprofen og aspirin. Disse medikamentene er svært tilgjengelig og ikke lindre symptomer på DOMS. Studien nevnte også spise mat rik på anti-oksidanter kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen. Mat rik på anti-oksidanter inkluderer blåbær, granatepler, brokkoli, røde druer, hvitløk og spinat. For en utvidet liste, se Resources i denne artikkelen. Det finnes ingen vitenskapelig verifisering av disse påstandene, men antyder tidlig forskning at anti-oksidanter og anti-inflammatorisk medisiner øker utvinningsgrad
Prevention

Nøkkelen til. en rask kur til stølhet er forebygging. Idrettsutøvere på alle nivåer av fitness erfaring DOMS, men kan dens alvorlighetsgrad reduseres eller forebygges ved å ta spesielle forholdsregler. Stretching før alle treningsøkter reduserer stølhet og skader. Etter trening, hjelper en 10-minutters nedkjøling musklene skikkelig hvile etter fysisk anstrengelse. Drikker mye vann bidrar til å holde kroppen fra dehydrering og støtter kroppen i sin helbredende prosess. Før trening, drikke minst to kopper vann.