Hvordan Wrap en hoftebøyning Injury

Innpakning en hip flexor skade er riktig en av de viktigste trinnene til suksess utvinne fra den smertefulle tilstanden. For å kunne bryte denne type skade, må man bruke en kombinasjon av komprimering shorts og en lyske stropp til å holde hip muskler på plass og hindre dem fra å flytte for fort og bli re-skadet. Mens det kan virke som en vanskelig oppgave å utføre hver dag, er det faktisk ganske enkelt. Du trenger
Compression shorts
Lyske stropp
Cinch stropp
Vis flere instruksjoner
en

Stretch benåpningene av komprimering shorts så mye som du kan. Compression shorts er laget for å være liten og tett, noe som vil gjøre det vanskeligere å sette dem på først. Gå inn i shorts og bruke begge hender for å sakte dra hver del av materialet på plass, og stoppet ikke før linningen er komfortabelt rundt midjen din. Shortsen bør passe ca 2 til 3 inches over kneet.
2

Påfør cinch stropp til feste løkken på siden av komprimering shorts med spennen vendt fremover. Pakk Cinch stroppen rundt quadriceps (forsiden av låret) muskel i beinet gjennom spennen til du kommer til ønsket nivå av støtte. Spenn strikken til løkkefeste.
3

Påfør lysken wrap. Start med å sitte på kanten av en stol. Hvis du er innpakning høyre ben, holder wrap i venstre hånd og flytte den opp over venstre hofte området. Ta med sjal rundt baksiden av midjen din til kroken enden er over høyre ben. Slipp kroken enden mellom bena og nå rundt bak ryggen og trekk den opp igjen rundt det høyre låret. Fest kroken slutt på løkken.
4

reversere prosessen beskrevet i trinn 3 hvis du er innpakning venstre ben for å gi stabilitet for din hoftebøyning skade. Ved å støtte hip hjelp midjen og andre beinet, er du forebygge muskel sklir mens du går og la det gro skikkelig. Gratulerer, du har pakket din hip flexor skade!