Øvelser for Cervical Spine

Din cervical ryggraden strekker seg fra bunnen av halsen nedover syv ryggvirvler. Hvis det er komprimert eller forvokste og du kunne føle smerter i nakken din eller erfaring spenningshodepine. Spesielle øvelser kjent som the Dead Bug og nedover Facing Dog kan hjelpe utøve nakkesøylen og lindre smerte. Døde Bug
p Dette treffende navnet øvelsen kalles "dead bug" fordi den ligner en snart-å-være avdøde insekt. Begynn med å ligge på ryggen. Løft bena til lårene peker rett opp, og leggene er parallelle med gulvet. Løft armene til å være vinkelrett på gulvet også. Ryggen skal være i en "nøytral" posisjon, der nedre korsrygg er flat på bakken. Hvis du trenger ekstra støtte, sette en liten håndkle under dine setemuskler eller i korsryggen din.

Mens du holder albuene rett, bøy høyre arm bakover til den er i hodehøyde og ta med venstre kne mot brystet. Samtidig, bøy venstre arm ned og senke høyre fot til omtrent seks inches fra bakken. Alternative bevegelser (høyre arm ned /venstre ben og venstre arm opp /høyre ben ned) og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne sekvensen 10 ganger for å fullføre et sett. Pass på at albuene ikke bøye og ryggen forblir nøytral mens du utfører repetisjoner.
Nedover Facing Dog

Nedover mot Dog er en yoga positur som hjelper forlenge cervical ryggraden. Du begynner ved å få på hender og knær, slik at armene er under skuldrene og føttene er litt utenfor hoftene. Med håndflatene flatt på gulvet, skifte overkroppen bakover til dine setemuskler er over hælene. Armene skal forlenges i 45 graders vinkel. Ta flere dype pust og deretter sette ballene tærne på gulvet. Sakte forlenge bena slik at bekkenet og setemuskler peker oppover, danner en rett linje mellom overkroppen og armene. Slippe hodet og fokusere øynene mellom bena og vedlikeholde dyp pusting. Hold denne posisjonen i 60 sekunder og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Ta et dypt pust og deretter gjenta minst tre ganger.