Hvordan Gni dine egne skuldre

Du har sikkert hatt tider når skuldrene verket i etter en lang og stressende dag. Dessverre kan du ikke bare få en massasje hver gang du har såre skuldre. Den beste måten å få en skuldermassasje helst du ønsker er å være i stand til å gi deg selv en massasje. Med litt trening vil du være i stand til å fjerne stress og føler seg bedre etter en kort skulder gni. En skulder gni vil fjerne spenningen fra området og oppdatere deg. Så når du ikke har en massasje terapeut eller en venn i nærheten, bare følg disse enkle trinnene for å føle seg bedre. Instruksjoner
en

Flytt hodet tilbake sakte. Ta begge hendene, en på hver side av bunnen av halsen og sakte begynne å gni og massere skulderpartiet. Bøy hodet frem veldig sakte etter ca 20 sekunder og deretter tilbake igjen etter ytterligere 20 sekunder. Gjenta dette trinnet noen ganger for å begynne å løsne opp skuldrene.
2

Legg hendene på hver side av halsen. Bruk fingrene til å gni skuldrene i sirkulære bevegelser. Påfør presse noen få sekunder. Ikke legg press på ryggraden, bare din skulder og nakke muskler. Gjør dette ca 10 ganger for å virkelig begynne å merke effekten.
3

Hold skuldrene. Ta hendene og sette dem på skuldrene. Grip skuldrene fast og begynner å sakte gni skulder muskler. Samtidig beveger skuldrene forover deretter bakover. Gjør denne øvelsen fem ganger framover og deretter fem ganger bakover.
4

Ta en hånd og gni motsatt skulder. Bruk venstre hånd til å massere høyre skulder og høyre for å massere venstre. Mens du gni skulder med motsatt hånd forsiktig bevege skulderen blir gnidd bakover noen ganger. Prøv å foreta full skulder sirkler med skulderen som blir gnidd. Gni hver skulder på denne måten minst tre ganger.
5

Gni fronten og sidene av skuldrene. Sakte gni fronter av skuldrene ved hjelp av en liten mengde press med fingrene, rett rundt kragebein området. Bruk hver hånd for å gjøre den samme side skulder. Nå gni sidene av skuldrene og arbeide ned halvveis til albuen din. Bruk høyre hånd til å gni og massere venstre skulder og vice versa. Sakte går opp og ned hver skulder til du føler deg avslappet.