Tenåringer 'søvnvaner

Skolearbeid, lekser, sosiale aktiviteter og idretter, og ikke minst mobiltelefonen og videospill, holde aktive tenåringer opptatt. De kan også holde dem opp sent på kvelden. Det er derfor rousting en tenåring fra dvale i morgen kan virke som en Herculean feat. Så mye at foreldrene noen ganger bry deg om hva barnets skiftende søvnvaner indikere om deres fysiske og følelsesmessige velvære. Heldigvis er det mye informasjon tilgjengelig for å hjelpe deg å sørge for at tenåringen får den søvnen han eller hun trenger. Naturlige søvnmønsteret Endringer

Nyere studier har funnet at søvnmønster endrer naturlig i ungdomsårene. De fleste små barn har kroppen klokker som henvise dem til å falle sove mellom 8 og 21:00, men av tenårene, begynner dette mønsteret endre, og barn ikke føler den naturlige trang til å sove før senere på kvelden. Forsterket av sosiale interesser og travle hverdag, kan dette naturlig endring rane tenåringer av nødvendig hvile.
Not Enough Sleep

I mange år trodde forskere at tenåringer trenger mindre søvn enn yngre barn, men nyere studier har vist at tenåringer faktisk trenger mer søvn enn yngre barn og voksne over 20 år. Faktisk, tenåringer trenger ca 9 timer søvn per natt. Dessverre, får de mye mindre totalt. Mer enn 90 prosent oppgir å få mindre enn den anbefalte mengden, og 10 prosent oppgir får mindre enn seks timer.
Catching Up

Teen tidsplaner og søvnmønster endre hele uken. Tenåringer kan holde opp enda senere i helgene og sove til middag neste dag for å prøve å gjenopprette tapt søvn tid. Dette kan forvirre deres kropp klokker, noe som gjør det vanskeligere å få kvalitet søvn i løpet av uken.
Bilder Konsekvenser

Søvnmangel kan ha en negativ effekt på fysisk, følelsesmessig og mental helse. Det kan påvirke en ungdoms evne til å konsentrere seg om skolearbeid, og det kan hindre fokus under fysisk aktivitet, øker muligheten for skader. Psykisk helse eksperter har også funnet koblinger mellom søvnmangel, aggressiv atferd, depresjon og attention-deficit/hyperactivity disorder.
Solutions

Den mest effektive måten å forbedre ungdoms søvn vaner kan være å bringe skolen tidsplaner mer i tråd med tenåringer 'naturlige søvnmønsteret, men det kan ikke være offentlig støtte for at i hvert distrikt.
p Det er fortsatt noen individuelle strategier som kan hjelpe, men. Sette en morgen og kveld planlegge og holde seg til det så mye som mulig (selv i helgene) vil forbedre kvaliteten på en ungdoms sleep.Taking en kort lur på ettermiddagen kan hjelpe, men naps lengre enn 30 minutter kan forverre problemet ved gjør det vanskeligere å sovne om kvelden.

En kveld rutine som inkluderer rolige vind ned aktiviteter som lesing eller journalistikk, kan dimme lysene og et mørkt og kjølig soverom gjør søvnen lettere. Unngå koffein og alkohol vil hjelpe så godt. Implementere noen av disse kan forbedre ungdoms søvn vaner og ungdoms helse.