En avansert guide til Chin Ups

Chin ups er en av de beste overkroppen styrke bevegelser. De skattlegge hele muskelsystemet og brenne en stor mengde kalorier. Hvis disse blir utført på en jevnlig basis, sammen med andre store bevegelser og en riktig ernæring program, er fett tapspotensial elevated.If du ønsker å miste kroppsfett, bygge overkroppen styrke og utvikle en sunn og mager ser kroppen, inkluderer Chins i din fitness treningsprogram. Når du utfører øvelser som chin ups, blir du automatisk ved hjelp av mange store muskler som kan oversettes til en høyere kalori brannsår og metabolske boost.In de to første artiklene jeg diskutert trening progresjoner som vil bidra til å utvikle styrke og generelle egnethet som kreves for å utføre øvelsen. Som personlig trener, bruker jeg alle disse progresjoner med mine klienter, og har stor suksess. Det er viktig å utvikle en base av styrke og fremgang tilsvarende, så sjekk innom på mine første to artikler for trening tips.Enlisting hjelp av en kvalifisert, kunnskapsrik og sertifisert personlig trener er en av de beste måtene å komme videre i dette programmet. Hvis du ikke har tilgang eller ressurser til en trener, deretter følger disse tre artiklene, ta en treningsøkt partner, og komme i gang med din styrke program.If du er dyktig til å utføre inverterte rader og omsorgsboliger chin ups, er det nå på tide å starte utfører kroppsvekt chin ups. Denne bevegelsen vil øke din fitness nivåer, fremme kroppsfett tap, og vil gi deg mye tilfredsstillelse fordi mange mennesker ikke kan utføre denne øvelsen. Hvis de gjør øvelsen, mange ganger er det feil så fortsette å jobbe hardt på form.Here din er fremgangsmåten for siste delen av haken opp puslespillet: o Bruk en bar eller den øverste delen av knebøy rack, eller en hake opp bar hvis gym har tak one.o baren på skulder bredde med håndflatene vendt you.o Aktiver øvre del av ryggen ved å trekke skulderbladene ned og back.o Trekk kroppen opp mot baren, og hever så høyt som du kan over bar.o Når du trekker opp, kjører albuene ned mot brystkassen din for å opprettholde riktig muskel activation.o Senk kroppen ned til en rett arm posisjon, men ikke mister spenning i øvre back.o Gjenta for et maksimumsbeløp på repetisjoner, tre 5 sets.If du kan utføre 3 5 sett av mer enn 10 repetisjoner med kroppsvekt, øke vanskelighetsgraden ved å holde en dumbbell mellom anklene eller pakkebånd en manual til en vekt belte og henger i mellom knærne. Utfør 3 5 sett med maks sett for ultimate strength.Chin ups er en av de beste øvelsene for styrke og utvikle en atletisk, slank og stram overkroppen. Med hjelp av en personlig trener vil sikre at du har riktig form og vil også presse deg forbi de typiske treningen grenser. De har også fremme lavere nivåer av kroppsfett på grunn av høyt stress av øvelsen og mengden kalorier som vil bli brent etter en trening session.Follow de tre artiklene og lykke til med dine opplæringsprogrammer.