Hvordan kan en 12 år gammel forbrenne kroppsfett?

Den gjennomsnittlige ungdom barnet opplever en vekst sprute mellom alderen 10 til 12. Ofte referert til som puberteten, er denne prosessen en tid med store forandringer for hver preteen. I tillegg til ansikts hårvekst og sex kjønnsceller utvikling, mange preteens, spesielt jenter, erverve kroppsfett for å forberede dem for deres spruter. Selv om dette kroppsfett er helt normalt, brenner det krever av en endring i kostholdet, sammen med tilstrekkelig mosjon og ernæring. Du trenger
Sunn mat
Vann
Juice
Milk
Vis flere instruksjoner
miste kroppsfett
en

skjære ned på alle sukkerholdige drikker som brus og energidrikker. Erstatte dem med 4 til 6 oz. av saften per dag, sammen med vann og melk. Fruktjuice kommer med mange vitaminer og næringsstoffer, sammen med masse, som gjør at du føler deg mer full og spise mindre som resultat. Vann gjør stoffskiftet brenne kalorier tre prosent raskere, og hindre overspising og fremme vekttap. En vitenskapelig studie publisert i "Obesity Forskning Journal" viste at å drikke tre 8-oz. glass fettfri melk daglig hjelper mennesker mister mer vekt enn de som ikke drikker melk.
2

Spis mindre sukker og fetende matvarer som potetgull og hamburgere. Innlemme flere matvarer som egg, bønner og salat i kostholdet ditt. Egg er fulle av protein, noe som gjør at du føler deg mettere mye lenger enn stekt kylling. Protein kan også bidra til å hindre blod-sukker toppene, som kan indusere mat cravings. Bønner inneholder cholecystokinin, en fordøyelses hormon som naturlig undertrykker appetitten. Bønner også holde blodtrykket i sjakk og kan senke kolesterolet. Salat hjelper kontroll kaloriinntaket. En studie utført av "Journal of American Dietetic Association" fant at folk som spiser minst en salat en dag med dressing også har høyere nivåer av vitamin C og E, folsyre og lycopene-alle anti-sykdom agenter.

3

Delta i idretter som basketball og svømming. Prøv å kjøre for å brenne kalorier. Start ut ved å gjøre ett-mile joggeturer eller raske spaserturer i 10 til 15 minutter hver dag. Øk din kjørelengde som kroppen begynner å føle seg mer komfortabel under flytting. Kjører eller går bare én kilometer forbrenner 100 kalorier. Spør foreldrene dine om du kan delta i et vekttap program for barn eller begynne å gå på treningsstudio med dem, hvis de går regelmessig.