Audio Pusteøvelser

Audio pusteøvelser er en stor hjelp til å slappe av ditt sinn og kropp fordi, i motsetning til skriftlige øvelser, beroligende stemmene guide deg trinn for trinn, med fokus du utelukkende på viktige sider av pusten din. Ifølge Edmund Bourne "The Angst og fobi arbeidsbok," ved hjelp av disse øvelsene kan du redusere de samlede angst, forebygge akkumulere stress, øke din energi, forbedre konsentrasjonen, redusere ulike fysiske problemer som smerte og til og med øke din selvtillit. Dype pusteøvelser

Velg mellom en rekke dype pusteøvelser tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg å lære å puste bort spenninger og angst. Vanligvis disse øvelsene hjelpe deg å fokusere på ulike deler av kroppen din, veilede deg til å puste, ikke bare i lungene, men inn i dine føtter, hofter, skuldre, armer, hender, kjeve, nakke og nesten hver eneste del av deg.

Dype pusteøvelser holde deg bevisst og våken, men likevel trene deg til å slappe av musklene dine. De er skapt for å frigjøre avslapping svar dypt i kroppen din. Åtte gratis prøve lydfiler til rette for dyp pusting tilbys fra rådgivningstjenesten ved Kansas State University. Disse er korte øvelser, men målet er for deg å oppleve hver en så fullstendig som mulig.
Membran pusteøvelser

Disse pusteøvelser hjelpe deg å begrense pusten til magen ved å redusere bevegelse av brystkassen og øke aktiviteten av mellomgulvet ditt. Dette er den type puste forbundet med dyp søvn, og det brukes ofte av babyer og små barn for å slappe av.

Å unngå hyperventilering, er det best å opprettholde en optimal pusting hastighet på ca 5:56 pust per minutt. For å oppnå dette, kan du gjøre en kort pause etter at du puster ut. Andre teknikker inkluderer utvide din puster slik at det tar mer tid (tre ganger så lang) enn inhalerer din.

Audio pusteøvelser veilede deg i øyeblikket å huske og praktisere disse nye teknikker. Gratis lydfiler på membran puste kan bli funnet på Tureya Yoga.
Pranayama pusteøvelser

Disse Yogic pusteøvelser hjelpe deg å ta bevisst kontroll over pusten din. Ved allergifremkallende og harmonisere pust, Pranayama øvelser (pranayama kommer fra sanskrit ordet "prana" betyr pust, og "yama", dens opphør) roe nervesystemet og stabilisere hele organismen. De har også fremme psykisk velvære og generell balanse.

Spesielle teknikker som lukker ett nesebor, eller etterligne lyden av en bie, åpne og aktivere tre puste områder i kroppen din, quieting ditt sinn og vitaliserende energiflyten i kroppen din.

Du kan laste ned gratis Pranayama lyd MP3er av ulike pusteøvelser på Yoga Pranayama.