Primær forebygging av osteoporose

Din primære forsvar i forebygging av osteoporose består av å bygge sterke bein. Ifølge National Osteoporose Foundation (NOF), er dette spesielt viktig før fylte 30 år. Du kan bygge sterke bein ved å spise riktig mat og følge anbefalingene for ernæring. Når du bygger sterke bein, må du vite hvordan du skal opprettholde sin styrke. Leve en sunn livsstil er viktig. Det finnes ingen kur for osteoporose, så forebygging er nøkkelen. Det er aldri for tidlig eller for sent å begynne. Vitamin D

konsumere riktige mengder av vitamin D. Kroppen trenger vitamin D for å absorbere kalsium. Hvis du ikke spiser nok vitamin D, henter kroppen kalsium fra skjelettet. Vitamin D kan komme fra solen eller maten du eat.According til NOF, voksne under 50 år trenger 400 til 800 IU daglig. Voksne over 50 år trenger 800 til 1000 IU daglig. Selv om det er to typer vitamin D-tilskudd, vitamin D3 (kolekalsiferol) og vitamin D2 (ergocalciferol), de har den samme effekten på vår beinhelse. I tillegg til kosttilskudd, kan du få vitamin D fra saltvannsfisk, lever, eggeplommer og befestet melk.
Kalsium

konsumere nok kalsium. Primær forebygging av osteoporose innebærer å få de anbefalte mengder kalsium daglig. Kalsium er viktig for bein helse samt muskel, nerve og hjertet fungerer. Ifølge NOF anbefalinger, trenger du 1000 mg kalsium daglig hvis du er under 50 år. Hvis du er over 50 år, er den anbefalte mengden 1200 mg daglig. Du kan få kalsium fra enten mat eller kosttilskudd.

Ifølge USDA, mat med høyt kalsium inkluderer melkeprodukter som yoghurt (melk, fett-fri, lav-fett og redusert fett varianter), fryste yoghurt, is melk, fettfattig og hel-fett iskrem, margarin, vaniljesaus, fløte, rømme, smør, puddinger og tapioca. Oster, både myke og harde, er høy i kalsium. Disse inkluderer myke oster som cottage cheese og ricotta ost. Hard-ost varianter inkluderer sveitsisk, cheddar, Havarti, mozzarella og parmesan.
P Det er også en rekke produkter som for eksempel appelsinjuice og frokostblandinger som er kalsium befestet.

Exercise

Få mer fysisk aktivitet. Ifølge NOF, avhenger god beinhelse ved utøvelse. Vektbærende trening er anbefalt siden det er mest gunstig å øke bentetthet. Sterk bentetthet er en primær faktor i forebygging av osteoporose.

Anbefalt vektbærende øvelser inkluderer jogging, gå i trapper, fotturer, Racketsport som tennis og kickboxing, dans og /eller går. Turgåing er den valgte øvelsen, ifølge American Heart Association. Det har den laveste frafallet av alle fysiske aktiviteter. Plus, Turgåing er praktisk og trenger ingen ekstra utstyr enn et par gode sko.
Andre

Slutte å røyke. NOF anbefaler at du enten unngå eller begrense, alkoholbruk. Det kan være lurt å ha et bein-tetthet test for å se om du har osteoporose. Tidlig påvisning er viktig siden osteoporose kan forekomme i mange år uoppdaget inntil det resulterer i et beinbrudd. Snakk med din lege-omsorg leverandøren om beinhelse.