Vekt-bærende øvelser for osteopeni

osteopeni er en tilstand som fører knoklene blir tynnere og det er en forløper til en mer alvorlig tilstand som kalles osteoporose. For å bidra til å forebygge osteoporose fra å ta hold, kan ulike vektbærende øvelser gjøres. Bone reagerer på trening i lignende måte som muskler, men i stedet for å bli større, får de sterkere. Walking

En av de mest populære former for trening for osteopeni er å vandre. Dette kan gjøres hvor som helst det er veier, parker, jorder og verft. Du kan også gjøre det på en tredemølle på ditt lokale treningsstudio eller hvis du har en hjemme.
Stepping

Stair klatring eller trappetrinn "springbrett" er en type vertikal trening som tvinger deg til å jobbe i en oppover mote. Det kan bidra til å forbedre bentetthet og også styrke leggmuskulaturen. Dette er en mer intens form for trening enn å gå.
Jogging

Jogging kan gjøres for å forbedre bone mineral density, men vær oppmerksom på at det fører til mer innflytelse på leddene. Dette er også en høyere intensitet.
Tennis

Tennis er en individuell idrett som har mye frem og tilbake og fra side til side bevegelser. Det kan også være høy intensitet, og det definitivt gjelder en nedadgående kraft på bein for å øke bentetthet.
Knebøy

Knebøy er en vekt-øvelse som inkorporerer quads, hamstrings, setemuskler, kalver og adduktorer, som er plassert på innsiden av lårene. I tillegg til å arbeide alle disse musklene, knebøy også bidra til å styrke skjelettet. For å gjøre dette, stå med føttene om skulder bredde hverandre. Sakte senke deg ned ved å bøye knærne. Stopp når lårene er omtrent parallelt med gulvet, så stå opp igjen. For å øke intensiteten, holder manualer i hendene.
Balanserer

En enkel vektbærende trening som kan utføres fra kjøkkenet er en enkelt fot balanse. For å gjøre dette, stå ved siden av benken med en plassert på den og den andre hånden plassert på en stol. Løft høyre fot fra gulvet og løft hendene opp slik at du balanserer på en fot. Hold så lenge du kan og deretter bytte føtter. Hold hendene nær skranken og stol til enhver tid, slik at du enkelt kan hente dem når du trenger å gjenvinne balansen.