Øvelser for Osteoprosis

Osteoporose svekker bein og gjør dem mer utsatt for brudd. Omtrent halvparten av alle kvinner og en fjerdedel av menn over 50 år vil bryte et bein som følge av osteoporose, ifølge National Institutes of Health. Mosjon, men kan bidra til å behandle og forebygge osteoporose. Standing Tall

Ifølge Mayo Clinic, kan trening for å behandle og forebygge osteoporose være så enkelt som å opprettholde riktig holdning. For å øve stå rett mot en vegg, med ryggen rett mot veggen spare til en liten plass bak den lille på ryggen og hælene 2 til 3 inches bort fra veggen. Gjøre en bevisst innsats for å fortsette denne gode holdning mens du går og når du sitter ned.
Vektbærende øvelser

Ifølge Ladies Home Journal, vektbærende øvelser representerer en fin måte for å behandle og forebygge osteoporose. En av de beste eksemplene på en vektbærende trening er å gå med små vekter i hendene eller rundt anklene. Videre kan gå ute i solskinn redusere sjansene for å få osteoporose, ifølge Betty og Si Kamen, forfatterne av "Osteoporose". Dette skyldes solskinn har vitamin D og vitamin D er nødvendig for å absorbere kalsium, som styrker bein. Ladies Home Journal anbefaler å utføre vektbærende øvelser tre dager i uken i 25 til 30 minutter. Kjenn dine begrensninger. Begynn sakte (med lav vekt), og jobbe deg opp for å unngå skader.
Fleksibilitet

Fleksibilitet kan hjelpe behandle og forebygge osteoporose. Et bredt spekter av bevegelse bidrar til å opprettholde balansen, forebygge muskel skader og bedre holdning. The Mayo Clinic anbefaler stretching (for eksempel løfte armene rett over hodet) på slutten av hver treningsøkt. Mange yoga øvelser hjelpe med fleksibilitet, men du bør konsultere legen din før du tar på en slik aktivitet.
Chin Tuck

Ifølge Mayo Clinic, en hake tuck trening er en fin måte å strekke halsen og øve riktig holdning for ditt hode og skuldre. For å gjøre denne øvelsen, sitte i en stol og stirre rett fram. Trekk haken mot halsen uten å bøye hodet fremover (dvs., holde øynene ser rett frem). Samtidig skyver hendene ned på lårene for å holde ryggen rett. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta øvelsen fem ganger.
Sittende Knee Extension

å styrke lårmusklene, sitte i en stol med rett rygg og føttene på gulvet. Sakte rette ut det ene beinet mens du holder den andre foten fortsatt på gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og deretter bytte til det andre benet. Som alltid begynner sakte og gradvis bygge deg opp til å holde ønsket posisjon for lengre perioder av gangen.