Osteoporose av ryggraden Øvelser

I behandling av osteoporose, er fysisk inaktivitet en kjent risikofaktor. Trening er anbefalt for forebygging og behandling av osteoporose på grunn av vektbærende trening bremser enten tap av eller øke benmassen. Ryggraden kan være et sterkt område virkning av osteoporose. Styrking de riktige musklene vil forbedre den generelle spinal helse og forebygge ytterligere bentap. Spinal Erector Muskler

erector spinae er en haug med muskler som beskytter og gir støtte til ryggsøylen. Disse musklene er kalt longissimus, den spinalis og Iliocostalis. Musklene i erector spinae koble til ryggvirvlene, ribbeina og bekkenet. Funksjonene til erector spinae gruppen er å forlenge ryggraden samt gi støtte.
Erector spinae Øvelser

Disse er i ferd med stretch og styrke øvelser. En treningsmatte, en ball og 2 til £ 3 frie vekter er nødvendig for denne treningen

Supermans:. Liggende på ryggen bena rett out.Pull begge knærne mot skuldrene og strekke så langt du kan. Neste, grip tak i dine såler eller baksiden av knærne for ekstra strekk. Pass på å løfte halebenet opp fra gulvet for en full eretor spinae strekningen. Gjenta for tre sett med 10

TILBAKE extentions:. Ligg med ansiktet ned, heve armen og hodet sammen med motsatt ben. Hvis det gjøres riktig, bør du føler en strekk i korsryggen. Til slutt, senk benet, armen og hodet til utgangsposisjonen samtidig. Jobbe opp til tre sett med 12, gjenta med motsatt arm /ben

FORWARD bøy:. Stå rett med føttene sammen. Bøy deg fram og ta bena så lavt som mulig, holde knærne rett. Prøv og bøy overkroppen så mye som mulig og føle strekk i hamstrings og korsrygg. Hold i 10 sekunder, øker sekunder i påfølgende treningsøkter, deretter slappe av. Gjenta for tre sett med fem

extentions PÅ BALL:. Liggende over en øvelse ball, legg armene armene ut foran deg og føttene plantet på gulvet bak deg. Nå sakte heve overkroppen med hoftene alltid igjen på ball for støtte. Hold armene foran deg for ekstra vekt. Begynn med 3 sett med 10, og legger liten hånd vekter for å øke vanskelighetsgrad

god morgen:. Mens stående, plassere en 2 til £ 3 manual i hver hånd og på kryss og tvers hendene på brystet nivå. Holde bena stiv, bøye seg fremover i livet, med hodet opp, til overkroppen er parallell med gulvet. Hold i tre andre, og ta med overkroppen opp igjen. Fullføre 3 sett med 12.
Andre anbefalinger

Som med hvilken som helst øvelse plan, sjekk med legen din før du starter en motstand program. Innlemme alle andre vektbærende øvelser rettet mot alle musklene for en balansert kropp og maksimal beskyttelse mot osteoporose. Siden mange mennesker som lider av osteoporose er eldre, se din lege eller trener for flere retningslinjer og anbefalinger for eldre voksne.