Hvordan å strekke Med Osteoporose

Osteoporose er en sykdom som forårsaker bein å bli skrøpelig, som fører til en økt risiko for brudd og pauser. Ifølge National Osteoporose Foundation, rundt 10 millioner amerikanere har osteoporose. Av disse 10 millioner amerikanere, omtrent 8 millioner er kvinner. Osteoporose kan forebygges og behandles ved å gjøre enkle øvelser. Instruksjoner
en

Ta kontakt med legen din. Du bør snakke med legen din før du starter en strekk rutine. Mens du strekker forebygger og behandler osteoporose hos folk flest, National Osteoporose Foundation bemerker at hvis du er spesielt skrøpelig eller nylig har hatt et brudd, kan visse øvelser som high-impact aerobic eller bøye fra livet faktisk være skadelig.

2

Standing tall. Forbedre din holdning kan bidra til å forebygge og behandle osteoporose. En måte å praktisere dette på er å stå med ryggen mot en vegg og hælene 2 til 3 inches fra veggen. Deretter trekker i haken og stramme magen og baken. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta.
3

Øvre tilbake lift. Ligg med ansiktet ned på gulvet med en pute under magen og hoftene. Stram magemusklene og heve hodet og brystet noen inches fra gulvet. Mens du gjør dette, være forsiktig med å trekke på skuldrene mot ørene. Hold denne i fem sekunder og gjenta 10 ganger.
4

Chest stretch. Sitt i et solid stol med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på baksiden av nakken din. Pust inn og flytte albuene bakover mens du holder hendene mot halsen. Hold denne posisjonen i fem sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta dette 10 ganger.
5

Tenk vektet kypho-ortose (WKO) terapi. Ifølge Mayo Clinic, har WKO terapi vist seg å redusere ryggsmerter, bedre holdning og minimere risikoen for fall for personer med osteoporose. WKO terapi innebærer iført en vektet sele i 60 minutter per dag mens du utfører tilbake forlengelse øvelser. Som alltid bør du rådføre deg med legen din for å se om WKO terapi er riktig for deg.