Hvordan øke bentetthet Uten Fosamax

Hvis du er bekymret for din bentetthet, eller i fare for å utvikle osteoporose, kan det være lurt å vurdere å få en DXA skanning (eller bentetthet test) for å finne ut hvor mange gram bein mineraler og kalsium er pakket inn i bein. Enten du er ung og ønsker å forhindre fremtidige problemer eller rett og slett opptatt av problemet, er det enkle trinn som du kan ta (uten å ta medisiner som Fosamax) for å bidra til å øke bentetthet. Du trenger
tilgang til å utøve
Vitamin /Kosttilskudd
Sunt kosthold
Vis mer Instruksjoner
bygge sunne Bones
en

starte umiddelbart. Det er aldri for sent å forbedre bein helse, men jo tidligere du begynner å bygge sterke bein, jo mer effektiv forsvar mot osteoporose
2

Få de anbefalte mengder kalsium og vitamin D hver dag. . Dette vil bidra til å holde bein, hjerte og muskler sterk. Vitamin D er viktig for kroppen å absorbere kalsium. Ifølge National Osteoporose Foundation, hvis du er yngre enn 50 du bør strebe etter 1000 mg kalsium og mellom 400-800 IU av vitamin D hver dag. Hvis over 50 år, bør du strebe etter 1200 mg kalsium og mellom 800 og 1000 IE vitamin D per dag.
3

Adopter en regelmessig mosjon rutine inkludert vektbærende øvelser og styrketrening. Dette er viktig for å bygge ben tetthet og for å opprettholde god helse ben. A 2005 NaturalNews.com artikkelen påpeker at akkurat som musklene bli større og sterkere med bruk, så gjør beina dine når du rutinemessig stille krav til dem. Dette understreker viktigheten av å styrke øvelser for å forebygge tap av kalsium, styrke muskelstyrke og økt bentetthet.
4

Slutte å røyke og moderere dine drikkevaner. Røyking og over-indulging i alkoholholdige drikker kan øke risikoen for bentap. Ifølge The Huffington Post, kan moderat drikking (ikke mer enn to drinker per dag) bidra til å øke bentetthet.
5

strontium kosttilskudd før sengetid. Dette synes å være en god tid for å unngå konflikt med dine kalsiumtilskudd og absorpsjon. Strontium er et rikelig element som ifølge Huffington Post, er funnet i høye konsentrasjoner i våre bindevev og bein. I bein, vil strontium ranelate øke både styrke og tetthet.