Hvordan bli kvitt PMS Depresjon

Hvis du lider av depresjon noen dager før mensen, er du ikke alene. Tre av fire kvinner som menstruerer lider av noen form for premenstruelt syndrom (PMS), ifølge Mayo Clinic. Selv om den eksakte årsaken til PMS depresjon er ikke kjent, hormoner og hjernen kjemikalier er mistenkte gjerningsmennene. Instruksjoner
en

Spis et velbalansert kosthold. Komplekse karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker og helkorn kan hjelpe med premenstruelle depresjon. Matvarer som inneholder mye kalsium eller kalsiumtilskudd anbefales også.
2

Ta en multivitamin supplement daglig. Andre kosttilskudd, slik som kalsium (1200 milligram), magnesium (400 mg), vitamin B-6 (50 til 100 mg) og vitamin E (400 internasjonale enheter) har alle vist seg å redusere symptomene på PMS.


3

Øvelse hver dag. Bare 30 minutters daglig mosjon kan redusere depresjon symptomer i tillegg til å holde deg sunn og frisk. Finn en aktivitet som du liker du bidra til å motivere deg til å trene daglig. Finn en venn å trene med.
4

praksis yoga eller meditasjon for stress relief. Redusere stress i dagene før menstruasjonen kan hjelpe med depresjon. Noen kvinner opplever at massasje er effektivt for å redusere stress og symptomene på PMS.
5

Sleep minst sju timer hver natt. Søvnmangel kan legge til PMS depresjon symptomer og påvirke din generelle helse også. Unngå koffein eller alkohol før sengetid, og slutte å spise flere timer før søvn. Ta et varmt bad, engasjere seg i noen lys lesing og nippe litt urtete å hjelpe deg å bli søvnig.
6

Kontakt legen din hvis livsstilsendringer ikke er lettelser symptomene dine. Han eller hun kan foreskrive antidepressiva eller p-piller, som begge kan lette fysiske og psykiske symptomer på PMS, inkludert depresjon.