Slik behandler de følelsesmessige symptomer på perimenopause

Mange kvinner mellom slutten av 30-årene til begynnelsen av 50-tallet opplever endringer i menstruasjonene. Denne overgangsperioden før menopause kalles perimenopause. Fysiske symptomer kan være hetetokter, vektøkning, mat cravings og forstyrret søvn. Emosjonelle symptomer som sinne og depresjon kan gjøre denne perioden spesielt vanskelig. Instruksjoner
en

Endre kostholdet til å håndtere pre-menopausal sinne. Svingningene i progesteron og østrogen i perioden før overgangsalderen kan forårsake perimenopausal kvinner å oppleve sinne over situasjoner som normalt ikke ville forårsake slike følelser. En diett rik på protein og omega-3 fettsyrer kan bidra til å lindre disse symptomene. Aminosyren tryptofan er en naturlig middel som løfter serotoninnivået som fungerer som et naturlig legemiddel for å redusere angst.
2

Følg en regelmessig mosjon rutine å lindre perimenopausale sinne og depresjon. Mange kvinner opplever depresjon symptomer i denne perioden blant annet følelsen dyster, urokkelig tristhet, tap av interesse, trøtthet, ekstrem irritabilitet og rastløshet, skyld og overveldende håpløshet. Trening øker produksjonen av serotonin og øker utslipp av endorfiner. Utgivelsen av endorfiner reduserer følelsen av smerte og styrer emosjonelle reaksjoner som sinne. En rask spasertur tre ganger i uken vil gjøre susen.
3

Snakk med legen din om å ta antidepressive medisiner. Depresjon kan være en alvorlig sykdom, som forårsaker store forandringer i livet hvis ikke håndteres på riktig måte. Psykoterapi kan være nødvendig for noen kvinner opplever perimenopausale depresjon. Østrogenbehandling er også et alternativ. Alltid diskutere disse alternativene med legen din først.
4

Relax. Få en god natts søvn og ta tid ut av timeplanen til å nyte avslappende aktiviteter som et varmt bad eller massasje kan bidra til å lindre eller unngå utbruddet av perimenopausale depresjon.