Slanking Mens Tilpasset Bound

Although du må kanskje tåle begrenset mobilitet, har du fortsatt muligheten til å endre kroppen din gjennom tilslutning til riktige kosten metoder. Å være i en rullestol bør absolutt ikke holde deg tilbake fra å oppnå den ønskede kroppsbygning, noe som gjenspeiles av de bemerkelsesverdige prestasjoner av de menn og kvinner som deltar i bodybuilding konkurranser selv mens bundet til en rullestol. Selv om du kanskje må være mer nøye med kostholdet ditt som øvelsen er begrenset, med den rette planen du kan sikkert excel. Slanking Foundation

Med mindre det er noen medisinsk grunn som forbyr etterlevelse, bør du alltid basere grunnlaget for kostholdet ditt rundt forbruket av magre proteiner. Dette er fordi forbruket av magre proteiner, vil den øke den termiske effekten av mat. Det tar kalorier å fordøye kalorier og proteiner er den vanskeligste materialet for kroppen å fordøye. Det betyr at i forbruker protein, er du faktisk forårsaker kroppen til å forbrenne mer kalorier enn om du spiste en tilsvarende mengde fett eller karbohydrat-holdig mat. Derfor sikre at hvert måltid inneholder en mager proteinkilde, og legger opp til en total på minst 0,65 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Hvis du trener gjennom styrketrening, øke dette beløpet til mellom 0,8 og 1,0 gram for maksimalt utbytte.
Dekker alle baser
p Med protein som er grunnlaget for din diett, må du runde ut ting ved å legge i ekstra sunt fett og karbohydrater. Såvidt fett er bekymret, være sikker på at du spiser minst 25 prosent av dine daglige kalorier fra en blanding av sunt fett - animalsk fett (fra proteinkilder), naturlige fettstoffer (fra elementer som kokosnøtter), og oljer (oliven, lin, og fisk). Det er ikke nødvendig å være carb-fobi, forutsatt at du må vedta en low-carb diett for å gå ned i vekt - bare sørge for at mesteparten av karbohydratinntaket er fra frukt og grønnsaker, med et mindretall av carb kalorier kommer fra hele korn og naturlige matvarer som havre og søtpoteter.

Særlige hensyn

Selvfølgelig, det er flere hensyn for enkeltpersoner slanking i rullestol. Først må du vurdere daglig kaloriforbruk. Mens hver person vil ha en annen "magisk tall" for vekttap, vet at du vil generelt ha å spise færre kalorier daglig enn noen som ikke er rullestol bundet. Overvåke utviklingen hver uke eller så, med formål å tape i gjennomsnitt en halvkilo eller to per uke. Hvis du taper vekt på tempo, holde kalorier konstant. Hvis vekttap boder, slippe daglige kalorier med 200 og revurdere igjen etter to uker.

I tillegg må du være mer streng med kosten din for å se skikkelige resultater. Mens personer som ikke er i en rullestol kan være i stand til å nyte hver gang en stund og "brenne den av" ved å delta i ekstra aerobic aktivitet, som kan vise seg vanskeligere. I stedet for å prøve å Utenverk dårlig kosttilskudd valg fra rullestolen, bare forsøke å være mer disiplinerte. En god kosten samsvar hastighet er rundt 90 prosent. Det vil si, vil du forbruke 90 prosent av dine måltider i samsvar med planlagt kosthold. Hvis du kan støte dette tallet opp til 95 prosent, vil du se resultater som mye raskere.