Strekker å hjelpe Fibromyalgi

Fibromyalgi er en utbredt tilstand som forårsaker kroniske muskelsmerter, muskelkramper, tetthet og leggkramper. Andre tegn på fibromyalgi er tretthet, stivhet, problemer med å huske eller konsentrere seg, og kjeve og ansikts spenning. Fibromyalgi er ikke kureres, men det finnes metoder for å håndtere smerte. Tøyningsøvelser er en metode for å takle smerter forårsaket av fibromyalgi. Du kan minimere bivirkninger av fibromyalgi ved å lære fem enkle tøyningsøvelser. Skuldre og armer

når den først starter en rutinemessig av tøyningsøvelser, gå sakte og gradvis legge til antall repetisjoner. Strekk skuldrene ved å stå og posisjonering skuldrene i en trakk bevegelse. Skyv skuldrene i en sirkelbevegelse. Teller 15 repetisjoner og gjenta. Dette bør gjøres på en skånsom bevegelse og bør ikke medføre noe smerte.

Når armene over hodet. Bøy armene til motsatt side. Teller 15 repetisjoner og gjenta. Pust gjennom hver av disse strekningene på en rolig og jevnt tempo. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Ta på tærne

Stå rett med knærne litt bøyd. Ikke låse knærne. Bøye seg og prøve å røre tærne. La kroppen din til å gå så langt som komfortabel. Telle 10 til 15 repetisjoner. Gjenta. Hvis musklene er veldig stiv prøve strekninger i vann først. Varmt vann løser opp musklene og lindrer litt smerte fra stretching.

Lår og legger

Stand i oppreist stilling. Trekk foten mot rumpeballe mens foten og leggen bo på gulvet. Den frie hender kan ha å hvile mot en stol eller vegg. Alternere og gjenta med den andre foten. Teller 15 repetisjoner og gjenta.

Plasser føttene flatt på gulvet. Sette en fot foran den andre og mager til et utfall. Alternative føtter og gjenta. Regne ut 15 repetisjoner for hver vekslende fot.

Ikke hold noen strekning til det punktet av smerte. Stretching er hovedsakelig å forlenge muskel og redusere stivhet på grunn av fibromyalgi. Det er også viktig å varme kroppen opp før du gjør tøyningsøvelser. Varme kroppen opp ved å gå på plass, tar et bad eller dusj, eller vandre rundt i huset før stretching.