Hvordan behandle sår Pec Muskler

Enten du har vært trener i mange år, eller bare noen få dager, kan noen lider av sår pec (pectoral) muskler. Under en treningsøkt, våre muskler får små rifter i dem. Kroppene våre reparere disse små tårer. Dette er prosessen som skjer gjentatte ganger, som gjør oss sterkere og forbedrer vår fitness, om og om og om igjen. Her er noen tips og triks om hvordan du kan behandle sår PEC muskler. Du trenger
Ice
Ziplock bag
Et håndkle
Kan av erter eller mais, drenert
Ibproferin
Vis flere instruksjoner
1 < p> Det beste du kan gjøre for såre PEC muskler er å sette isen dem. Når vi har fått ømme muskler, de er vanligvis betent. Isen vil hjelpe betennelsen går ned. Sette isen i en plast ziplock bag, vikle et håndkle rundt posen, og legg den på kroppen din, over dine såre PEC muskler. Sett det på musklene dine i 10 minutter, deretter ta den av i 10 minutter. Gjenta denne prosessen for en time. Hvis musklene er fortsatt sår, fortsetter å gjenta denne prosessen.
2 p Hvis du ikke har noe is, åpne opp pantry. Se etter en boks med erter eller mais. Åpne og tømme all væsken fra boksen, og deretter helle innholdet i en plast zip-lås pose og legg den i fryseren. Frosne erter fungerer også fint som en is erstatning.
3

Ta en anti-inflammatorisk narkotika, for eksempel ibproferin. Les etiketten før du tar dette, eller noen, medisiner, for å være sikker på at det er trygt for deg å ta. Følg doseringen som står på etiketten.
4

Stretch! Stå opp med armene langs siden. Forsiktig bøye (i midjen) fra den ene siden til en annen. Gjenta dette flere ganger. Du skal føle din side muskler og dine Pecs som de strekke ut. Heve armene over hodet mens du gjør disse strekningene for å få en enda bedre strekningen går. Såre Pecs kan være forårsaket av stramme muskler, så husk å strekke seg for å varme opp musklene før du begynner treningen.
5

Når du er vektløfting, bør du alltid la musklene hvile for en hel dag før trening dem igjen. Hvis du fortsatt sår når det er tid til å trene, ta det med ro. Senk hvor mye vekt du løfter til det halve, og bare gjøre halvparten av repetisjoner som du hadde gjort. Dette vil strekke musklene dine uten å forårsake dem til å jobbe hardt.