Øvelse for en Rotator Cuff Injury

Rotator cuff er en liten gruppe av muskler som er funnet på toppen og baksiden av skulderleddet. Ofte kan det rotator cuff blir skadet gjennom overforbruk eller en traumatisk hit. Når dette skjer, er det ulike øvelser som kan gjøres for å rehab det. Eksterne rotasjoner

Dette er gjort med en motstand slange festet til en dør. Overarmen er tett mot kroppen, er håndtaket holdt og røret trekkes over hele kroppen bort fra døren.
Interne Rotasjoner

Interne rotasjoner er gjort på samme måte som eksterne rotasjoner, bortsett fra startpunktet er den forlengede arm stilling. Håndtaket er deretter trukket over hele kroppen mot døren.
Face-Down rotasjoner

Et ansikt-ned rotasjon er gjort på en seng med en lys vekt i hånden. Kom til kanten og hold armen over med albuen bøyd 90 grader. Senk vekten opp og ned ved å dreie overarmen.
Pronated Arm Raise

pronated arm raise er gjort med en lys dumbbell. Snu tommelen ned og forlenge armen ut i en 45-graders vinkel fra kroppen din. Hold armen rett og løfte dumbbell opp og ned sakte.
Nedover Facing Dog

nedover mot hunder er gjort ved å komme inn i en planke posisjon, deretter løfte hoftene og skiftende vekten tilbake på hælene. Denne posisjonen er deretter holdt i 30 til 60 sekunder.
Hensyn

Når du gjør rotator cuff øvelser, bør du bruke veldig lette vekter og aldri løfte over hodet.