Rehabilitering Øvelser for Elbow Pain

Elbow smerte starter som sårhet eller en kjedelig verke langs utsiden av albueleddet. Til slutt smertene stråler ned underarmen muskler til håndleddet. Dette er kroppens signal som sier "stopp" til hvilken aktivitet forårsaket smertene. Hvile, is og varmebehandling er vanlig utgangspunkt for rehabilitering. Forsiktig masserer underarmen fra albuen til håndleddet kan også lindre smerten. Gang på bedringens vei, bør rehabilitering fortsette gjennom milde styrke og tøyningsøvelser. Dette beskytter mot ytterligere skade. Alle disse øvelsene bør være smertefri hvis skaden har grodd skikkelig. Håndleddet Extensions

Hold en en-kilos vekt eller kan av grønnsaker. Hvile underarmen på et bord eller beinet. Heng håndleddet over kanten. Hvis den er riktig plassert, så bare hånden din skal kunne bevege seg. Peke håndflaten ned. Sakte heve og senke håndleddet. Gjenta 15 til 20 ganger. Endre hender og gjenta. Hvis det er smerter, kan du prøve å bytte til en lettere vekt, og deretter bygge den opp gradvis.
Wrist Flexion

Hold en en-kilos vekt. Hvile underarmen på et bord med håndleddet over kanten slik at bare hånden din kan bevege seg. Slå håndflaten opp. Sakte heve og senke håndleddet. Gjenta 15 til 20 ganger. Endre hender og gjenta.
Isometrics

Hold armen rett ut foran deg. Slå håndflaten ned og lage en knyttneve. Bøye håndleddet oppover. Med den andre hånden, prøve å presse knyttneven ned. Hold i 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger. Gradvis arbeide opp til 20 reps.
Finger Extensions

Plasser en tykk strikk rundt alle fem fingrene på hånden på armen som har den smertefulle albuen. Spre seg og trekke fingrene 25 ganger. Legg merke til hvordan denne øvelsen fungerer hele underarmen muskler opp i albuen. Når denne øvelsen blir for lett, legge til en ekstra strikk til den første.
Klemmer

Grip en tennisball i hånden. Presse ballen 25 ganger. Hvis du bruker en tennisball er for smertefullt, deretter bytte den røde ballen ut for en stor svamp. Gradvis jobbe deg opp til en tennisball. Etter å ha fullført alle rehabilitering øvelser, massere albuen området med is i ca fem minutter. Arbeid deg oppover til å utføre disse øvelsene 3-5 ganger om dagen uten smerter.