Slik unngår du at Døgnrytmeforstyrrelser

Vi har alle en intern kroppens klokke som forteller oss når du skal sove og når å våkne i en 24-timers periode. At klokken er kalt vår døgnrytme. Når den interne døgnrytmen blir forstyrret, kan en døgnrytme lidelse utvikler seg. Søvnmangel kan føre til og har alvorlige konsekvenser. Bilulykker, affektive lidelser og en økning i medisinske problemer forekommer oftere hos personer som er sove ute. Det finnes måter å hindre døgnrytmen lidelser og få resten kroppen din trenger. Instruksjoner
en

Redusere jetlag. Kroppen justerer ikke umiddelbart når du reiser til en ny tidssone og jet lag kan føre til. Få på lokal tid ved reisemålet så snart som mulig. Hvis det er dagslys, få litt sol. Unngå alkohol og koffein som kan forsinke justering prosess for kroppen din.
2

Unngå svingskift. Folk som jobber over natten eller holde endre turnus kan utvikle døgnrytmen lidelse. Hvis det er umulig å unngå å arbeide over natten, gjøre soverommet bidrar til å sove. Blokkere ut alle sollys og støy. Holde rommet kjølig.
3

Hopp dagtid naps. Selv en kort blund kan kaste av din vanlige døgnrytmen. I stedet for en lur få litt frisk luft, gå en tur eller gå til sengs litt tidligere for å få deg litt søvn.
4

Gjør endringer i livsstil. Visse medisiner kan forstyrre søvn sykluser. Spør din lege om bivirkninger. Røyking og drikking av alkohol kan forstyrre døgnrytmen. Unngå både i minst 4 timer før du sovner.
5

Kontroll forhåndsdefinert medisinske tilstander. Noen medisinske problemer som kronisk obstruktiv lungesykdom og problemer med skjoldbruskkjertelen kan forstyrre søvnen. Med kontinuerlige avbrytelser, kan det hende at døgnrytmen blir forstyrret. Unn nåværende medisinske tilstander før døgnrytmen lidelser utvikler seg.
6

lindre stress. Hvis du har en hard tid å sovne flere ganger, kan forsinket søvnfase syndrom, som er en døgnrytmen lidelse, utvikle. Finn måter å redusere stress. Starte et treningsprogram, meditere eller snakke med noen du stoler på. Finn en sengetid ritual som hjelper deg å slappe av som å ta et bad eller lese.

Hint

Snakk med legen din før du tar sovetabletter selv over-the-counter medisiner. Sovepiller kan forstyrre din naturlige søvnsyklus.
En
2   Neste
SINGLE SIDE