Hvordan holde en Sleep Schedule

Å ha en vanlig søvn tidsplan kan gjøre en stor innvirkning på livet ditt. Når du får en tilstrekkelig mengde søvn du får mer energi, bli i stand til å konsentrere seg bedre og bli i bedre humør hele dagen. Hvis du vil lære hvordan du kan holde en vanlig søvn tidsplan, følg trinnene nedenfor. Instruksjoner
en

Velg timer med tidsplanen. Med arbeid, skole og familie forpliktelser, kan det være utfordrende å få nok søvn. Du bør sikte på å få 7 til 8 timers søvn hver natt. Velg en sengetid og våkne tid som ikke bare vil arbeide med din nåværende daglige rutine, men som også vil gi deg tilstrekkelig hvile.
2

Husk å holde seg til planen din hver dag, uansett hva . Helgene kan være spesielt vanskelig. Du kan være kort på søvn fra å gå ut kvelden før, eller du kan rett og slett bli fristet til å sove i, fordi du ikke trenger å våkne opp på jobb.
3

Ta det rolig. Hvis du trenger å endre tidsplanen søvn på grunn av en endring i jobb eller skole, ikke rush inn i den. Det vil ta kroppen din tid til å tilpasse seg nye sove og våkne ganger. Vær tålmodig.
4

Unngå å drikke koffeinholdige drikker i løpet av ettermiddagen og kvelden. Koffein kan forstyrre din evne til å sovne om natten og forstyrrer vanlig søvn tidsplan.
5

Tren regelmessig. En konsekvent treningsprogram vil hjelpe deg å sovne raskere og få bedre søvn.
6

Gjør en innsats for å takle stressende eller stimulerende situasjoner et par timer før sengetid.
7

Lag en sengetid rutine. Rutinen skal være avslappende og hjelpe både kropp og sinn vinden ned etter dagens aktiviteter. Følg din rutine hver kveld før sengetid.