Øvelser som hjelper skoliose

skoliose er en tilstand der ryggraden er enten buet for langt fremover eller bakover. Det kan oppstå i alle aldre, men det vanligvis utvikler seg hos barn etter fylte 10 år. Skoliose fører ryggvirvlene til å vri og bli deformert. Som et resultat, kan en løshet og svakhet oppstå i sener og muskler. Men det er øvelser som kan bidra til å stabilisere ryggraden og lindre smerte. Yoga øvelser

Yoga kan gjøre underverker for mennesker med skoliose.

Plasser albuene på et bord. La korsryggen å bue. Hold denne opp til et minutt. Dette er en god varme opp trening.

Sittende vri kan gjøres i en stol eller på gulvet. Bare vri kroppen til hver side og strekke musklene. Gjør 10 repetisjoner

stående katt stretch:. Mens stående, plasserer hendene (fingrene pekte innover) ovenfor knærne, bøye seg fremover og bøye ryggen. Denne øvelsen vil strekke alle større muskler og leddbånd i hofter og nedre del av ryggen

Krokodillen:. Ligg på magen og cup haken mellom begge hendene. Prop deg opp på albuene og hold denne posisjonen. Slapp

Standing fremover fold:. Med bena mer enn skulder bredde hverandre, knebøy ned med albuene ut og hendene foldet sammen. Hold denne posisjonen i et minutt eller så, og deretter slappe av. Du vil etter hvert være i stand til å gjøre denne øvelsen lenger.
Øvelser for nedre rygg og mage

Stretching og styrke-building øvelser kan redusere smerte og korrigere noen av de unormale kurve av ryggraden. Hold hver bevegelse omtrent fem sekunder. Prøv å gjøre 10 repetisjoner for hver øvelse minst tre ganger per uke. Ikke gjør en øvelse hvis det fører til for mye ubehag

nedre rygg øvelser:.

Ligg på en hard overflate, og la ryggraden justere seg naturlig for et par minutter. Dette vil hjelpe alle typer ryggraden kurvatur.

Mens hun lå nede med knærne opp, trykker korsryggen mot gulvet. Slapp av, og gjenta for den anbefalte antall repetisjoner. Denne øvelsen kan styrke stabiliteten i ryggraden og bygge musklene rundt det.

Utvid ene benet. Trekk kneet på det andre benet mot overkroppen. Gjenta med det andre benet. Denne øvelsen vil strekke hver side av korsryggen. Deretter trekker begge knærne opp og hold dem mot brystet. La begge føttene falle til gulvet, og gjenta.

Holde knærne opp mens på ryggen, skyv opp med føttene og løft baken opp fra gulvet. Denne øvelsen styrker musklene mellom nedre og midtre tilbake. Tilstøtende muskelgrupper må arbeidet for å bidra til å stabilisere ryggsøylen i det buede området av ryggraden ..

knele ned på en matte og legger hendene på gulvet. Beveg venstre ben opp og forlenge den bakover. Ta med beinet ned igjen, og gjenta med det andre benet. Dette back-extension bevegelse treffer en rekke støtte muskelgrupper

mageøvelser:.

Leg heiser kan gjøres mens du ligger på gulvet. Med bena utvidet, sakte heve dem opp rundt seks inches og hold. Senk føttene, og gjenta bevegelsen. Det er veldig viktig for de med skoliose å arbeide sine magemusklene.

Crunches er en annen øvelse for å bygge styrke i magen. Plasser hendene bak hodet. Med begge knærne støttet opp, løfte kroppen rett opp mot bena, deretter tilbake til gulvet. Du kan prøve å vri til hver side når du kommer opp i tillegg. Ikke vri hvis det fører deg mer smerte.

Øvre rygg øvelser

Øvre-ryggøvelser bør kun utføres to ganger per uke. Gjøre opp til tre sett, 10 repetisjoner hver.

En arm rader bidrar til å bygge dine øvre ryggmusklene. Knele på en benk med ett ben mens utvide den andre tilbake. Spis en lett dumbbell fra gulvet og løft den sakte opp til den ytre brystet området. Pust mens du senker vekten, og puster ut mens du løfter den.

Sittende rader kan utføres på et treningsstudio eller med hjemmelaget utstyr. Dra vekten mot deg, så ta den tilbake til utgangsposisjonen.

Plasser en chin-up bar i døråpningen om midje høy. Lene på skrått under bar. Ta et dypt åndedrag, så puster som du trekker deg opp. Inhalerer som du senker deg ned igjen.