Hvordan Maksimer Energy med søvn

En av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre helsen og øke energinivået ditt er å sove godt om natten. Dessverre, de fleste av oss har en tendens til å la andre aktiviteter og forpliktelser til å kutte inn i vår sove tid, forlater oss trøtt i løpet av dagen. Det er flere enkle endringer du kan gjøre i livet ditt for å unngå søvnløshet og forbedre kvaliteten på søvnen din. Instruksjoner
en

Hold en søvn journal. Hvis du sliter med søvnløshet, er det beste stedet å begynne å spore hva som skjer i en dvale dagbok. Legg merke til hva du går til sengs, hvor lang tid det tar å sovne, og hvor ofte du våkner om natten. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne noen mønstre som holder deg våken om natten og stjeler energi.
2

Lag en sengetid rutine. Opprette en beroligende ritual du gjenta hver kveld før du går til sengs vil hjelpe kroppen din innser at det er på tide å gå i dvale. Det kan være så enkelt som å lytte til rolig musikk, ta et varmt bad eller drikke en kopp varm melk før du går til sengs. Gjenta ritualet hver kveld for maksimal effektivitet.
3

Gå til sengs 30 minutter tidligere enn vanlig. Hvis søvnløshet har forlatt deg kronisk sove ute, legg en halv time til søvnen din tid før du finner deg selv våkner uthvilt om morgenen. Du vil snart føle revitalisert og full av energi.
4

Utvikle gode vaner. Gå til sengs på samme tid hver dag, selv i helgene. Du vil finne det lettere å sovne, forbli sovende og våkne opp med masse energi hvis du holder samme timeplan hele uken lang.
5

Øvelse i løpet av dagen, ikke på kvelden. Hvis du trener i 20 til 30 minutter for tidlig på dagen vil det hjelpe deg å sove om natten. Hvis du venter til kvelden, vil det gi deg energi og holde deg våken.