Hvordan behandle søvnløshet med Mental Imagery

Gruer du deg sengetid fordi du er redd du vil være våken hele natten? Insomnia påvirker millioner av amerikanere, og en manglende evne til å få tilstrekkelig søvn kan påvirke din helse, arbeid og relasjoner. Du kan ha tydd til farmasøytiske midler for dine søvnproblemer, men har du noen gang prøvd mentale bilder for å behandle søvnløshet? Skifte forstyrrende tanker med hyggelige de kan hjelpe deg med drift av til en mer tilfredsstillende søvn. Instruksjoner
en

Finn lykkelig sted. Imaginært terapi innebærer å velge et hyggelig minne eller bilde på forhånd, slik at når stressende tanker oppstår, kan du erstatte den mer hyggelig tanke, minne eller bilde. Kanskje fokusere på et mål du ønsker å oppnå eller en tid med tidlegare prestasjonar.
2

Lag en bevisst innsats for å innse når du har tanker som holder deg våken om natten. Når dette skjer, bytter du lykkelig bilde for den som er problematisk deg. (Innse at dette vil ta flere uker med trening før du bryte gjennom den dårlige vanen med å bekymre.)
3

Erkjenne at søvnløshet er ofte et symptom på andre problemer. Sørg for at legen utelukker eventuelle underliggende helseproblemer som leddgikt, allergi eller hjertesvikt. Vær oppmerksom på at angst og depresjon er ofte forbundet med søvnløshet.
4

Hjelp kroppen din oppnå en avslappet tilstand ved å observere en vanlig sengetid, selv på helger, ferier og turer. Ta et avslappende bad i noen timer før sengetid, og deretter lese eller selv ta en rolig tur en halvtime før du sier godnatt. Unngå koffein, nikotin og alkohol.
5

Vent bare ca 15 til 20 minutter å sovne. Ikke lå der og se på klokken. Hvis du ikke kan sovne, stå opp og trekke seg tilbake til en annen del av huset. Holde lysene lav og gjøre noe morsomt som å lese en bok, høre på musikk eller ser på fotoalbum. Deretter prøve å sove litt senere.