Hvordan å roe Imagination Før Sleep

En vill fantasi kan nytte for deg i alle slags måter. Når du prøver å sove, kan det føre til at du noen problemer. Lær noen grunnleggende måter å hindre en over-aktiv fantasi fra å ta over når det er på tide å sove. Det finnes også noen få måter å roe fantasien hvis det allerede går med full kraft når du er klar til å sove. Instruksjoner
en

Hold deg unna koffein senere på dagen. Gi deg selv 4 eller 5 timer med koffein-fri tid før du prøver å sove. Ditt sinn og kropp er sterkt påvirket av koffein, og det kan holde deg fra å kunne sovne tungt.
2

Slå av TV om natten. Hvis du må se på TV, holde det tankeløse og enkel. Nyhetene, skumle filmer og dramatisk mini-serien er trolig å holde tankene opptatt i timevis. Prøv å slå på noen avslappende musikk i stedet. Hvis du bare liker lyden av en TV for å sovne, prøv å bruke en vifte eller luftfukter for hvit støy i stedet.
3

Fokus på pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen og blåse all luft din ut gjennom munnen. Hold pusten sakte og kontrollert. Vær oppmerksom på hva du gjør, tømme tankene med hvert åndedrag.
4

Slapp av musklene dine. Tenk på å slippe hver muskel fra tuppen av tærne, jobbe deg opp til toppen av hodet ditt. Hvis fantasien begynner å vandre, ta med dine tanker tilbake til den muskelen du arbeider på avslappende. Tankene dine vil avta etter hvert som du slappe av i kropp og forberede for søvn.
5

Telle selv til kjedsomhet hvis alt annet svikter. Telle sauer er en prøvd og sanne metode for å roe dine tanker og sette deg til å sove. Du kan også telle baklengs fra 100.